Zitat Zitat von westside1222
Hast du denn vlt einen Vorschlag wie ich die Ernährung optimieren kann um trotzdem genügend Proteine einzunehmen? Möchte eigentlich kein Eiweißpulver benutzen.
ich kann dir nur vorschläge machen und die richtige richtung anzeigen.
schlussendlich musst du es verstehen um es selbst machen zu können.

  • bringe fleisch (vorzugsweise geflügel) und fisch (z.b. thunfisch eignet sich auch gut zum mitnehmen) in deinem ep unter.

  • auf ein vollkornbrötchen/brot frischkäse (oder mq) streichen, keine butter.

  • zum brot/brötchen geflügelaufschnitt (kein lyoner-zeug, wg. viel unges. fett), salat, tomaten, eier etc.

  • zwischendurch eine handvoll nüsse bringen gute fette und ew.

  • haferflocken sind in maßen (ß nicht ss) auch gut.

  • gemüse nicht vergessen.

  • ...