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Ernährungsplan, was haltet ihr davon
Hi Leute,
möchte mich mal wieder an eine Diät wagen.
Hier meine Daten:
1,76m
18Jahre
knapp 90kg
Habe mal folgendes zusammen gebaut:
Morgens nach dem aufstehen (ca. 6:30):
25g Whey Protein mit Wasser - 1,73F / 2,4Kh / 18,1Ew
In der Schule(9:25 + 11:15):
jeweils eine Banane, gesamt ca. 250g - 0F / 55Kh / 2,5Ew
Mittag(ca. 14:00/14:30):
300g Hühnerbrust - 3F / 0Kh / 69Ew
100g Reis - 3F / 70Kh / 9EW
Dazu ergänze ich was ich da habe , d.h. entweder eine Tomate , Paprika oder z.B. ein Stück Gurke
Zwischenmahlzeit(ca.16:00/17:00:
Thunfisch in eigenem Saft 125g - 2,5F / 0Kh / 32,5Ew
2 Eier - 13,6F / 0Kh / 15,4Ew
20g Leinöl - 19,8F / 0Kh / 0Ew
Abendessen(ca. 18:00/19:00):
300g Hühnerbrust - 3F / 0Kh / 69Ew
+Gemüse
Mahlzeit halbe bis eine Stunde vorm ins Bett gehen:
entweder Thunfisch 125g - 2,5F / 0Kh / 32,5Ew
oder Magerquark 250g - 0,5F / 10,25KH / 30,75Ew
1 Eie - 6,8F / 0Kh / 17,7Ew
20g Leinöl - 19,8F / 0Kh / 0Ew
Damit ich noch ein paar gesunde Fette esse gibts ca. 20g Paranüsse mit 13,4g Fett
________________________________________________
ca. 2500kcal 250gProteine , 150g Kohlenhydrate , 90g Fett
Hier und dort werde ich das Huhn mal gegen Putenfleisch , mageres Rindfleisch , Tartar mit wenig Fett o.ä. ersetzen !
Wenn ich keine Lust auf das Leinöl habe , werde ich auch mal Paranüsse esse um den Fettgehalt zu heben
In der Schule werde ich auch mal Bananen gegen Reiswaffeln ersetzen und die Kohlenhydratquelle werde ich auch mal durch z.B. Ananas in der Dose ersetzen !
An Trainingstagen , nehme ich die hälfte vom Reis vor dem Training und die andere Hälfte danach
Was meint ihr dazu ?
Grüße tOnNo
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