Hallo!

Ich bin hier ziemlich neu im Forum und wollte euch mal um etwas Hilfe bitten.
Ich habe vor 2,5 Jahren mit dem Training im Studio angefangen. Damals war ich gute 16 und habe ca. 85 kg gewogen. Bin jetzt 19 und wiege 113,4 kg! Leider bin ich auch etwas speckig geworden
Ich habe aus dem Buch "Leistungsernärhung für Kraftsportler" von Christian von Loeffelholz folgende Strategien für den Fettabbau aus den Basics herausgesucht:
- Krafttraining und Ausdauertraining kombinieren
- das Ausdauertraining langsam beginnen und die Intensität steigern(z.B. erste Woche 3 mal 20 min., in der 3. Woche 3 mal 30 min. usw.)
- das Ausdauertraing nicht zu heftig, ansonsten kann Muskelmasse verloren gehen(Muskeln dürfen nicht brennen, man darf nicht überanstrengt sein)
- Kalorienverbrauch muss höher sein als die Kalorienzufuhr
- wenig Kohlenhydrate, wenig Kalorien, dafür viel Eiweiß
- noch vor dem ersten Essen Ausdauereinheit, da nach Schlafphase viel Fett verbrannt wurde => erhöhte Fettverbrennung
- vor Ausdauereinheit Proteine zuführen, damit Muskelmasse besser erhalten werden kann
- mehrere kleine Mahlzeit essen
- viel Eisen zu sich nehmen
- man sollte nicht mehr als 0,5-1kg Masse in der Woche verlieren, da sonst Muskelmasse verloren werden könnte. Der Masseverlust, sollte somit also nicht zu drastisch sein
- 1kg Fett speichert 7000 kcal., somit sollten jede Woche 3500-7000 kcal. eingespart werden.

Wenn ihr was verbessern könnt und mir noch mehr Tipps geben könnte...bitte sofort her damit, würde mich sehr freuen

Schönen Gruß Hendrik