Ernährungsplan, was haltet ihr davon

[Kinzi]

gut, 90 kilo auf 176...da kannst schon 10 kilo ablegen...

also ich bin jetzt in der 9. woche diät...anabole diät ( verschärftes lowcarb) und hab 13 kilo weg....

nur meine frage...wo soll der punkt in deinem ernährungsplan sein, der das "aha" in der diät ausmacht um abzunehmen....du hast kein wirkliches kcal.defizit...du hast keine KH-verminderung...und du hast auch nich geschrieben, wieviel sport du machst bzw was davon....cardio, muskelaufbau, mannschaftssport ?!

also für ne einigermaßen ausgewogene und "gesunde" ernährung is der plan ok, aber ich seh nirgends was...dass er dir bringen könnte, fettmasse zu verliern....ganz zu schweigen davon, dass dieses genaue zeiten einhalten extrem schwierig, nervend und meiner meinung nach nur für extreme leistungssportler gut is....habs auch mal ne woche veruscht,aber ging mir dann derbe auf den sack...

also deshalb die frage nochmal: was verstehst du unter deiner diät, aus welchem grund genau bei DEM ernährungsplan die pfunde purzeln sollen?!

mfg

[Feel the pain]

also mit 2500 kcal auf 90 kg hat er sehr wohl ein defizit.
desweiteren brauchts kein "aha" inner diät, defizit is alles was benötigt wird.
es preisen immer alle low carb oder ad, es is aber auch nur eine diät und funzt auch nur durch defizit...
punkt aus...
zum fred, is okay der plan...
wenn du damit zurecht kommst...lass an pausetagen den reis mittags weg...
ansonsten kann man das gut so machen..

[t0nn0]

also ich trainier 3mal die Woche im Fitnesstudio , du meinst also ich soll an meinen nicht Trainingstagen die 70g Khs komplett weg fallen lassen oder meinste ich soll an Freien tagen morgens meine zufur um 50g erhöhen , sodass ich auf 100g komme für den Tag ?

würde ja dann auch so in die Richtung metabol gehen oder ?

[Kinzi]

naja, dass defizit erscheint mir vllt für nen trainingstag ok,

aber glaub kaum dass er nen größeren grundumsatz als 2000 hat und als schüler kommt da nich allzu viel mehr leistung dazu....selbst wenn es 2000 wären... dann als "büro/schulhocker" x 1,2 ....sind 2400 selbst wenn ich ihm noch n extra von 300 geb...dann ist er bei 2700....das WÄRE dann ein defizit von 200 am tage...(wenn ich ihm die 300 verschätzungsplus) geb... und 1 kilo fett entspricht 7000 kcal...dann viel spaß beim 10 kilo abnhemen kannst ja jahre dran rummachen -.- n bissl überlegen wär auch nich schlecht bevor hier auf lehrer machen mit "schluss aus ende" blabla...

[t0nn0]

naja man darf ja auch in die Diät net von anfang mit zu wenig kcal einsteigen , sonst schläft der stoffwechsel direkt ein und dann geht ja nichts mehr !

Ich kann ja erstmal so essen nen Monat und schaun was sich tut , gegebenfalls muss ich halt nochmal 200-300kcal reduzieren !

Wenn das mit den Verhältnis zwischen Ew, Fett und KH so gut klappt werde ich es weiter behalten , sonst schraube ich an den Fetten und an den KH

mal schaun was dabei raus kommt !

[Kinzi]

ich hab 10 kilo abgenommen...mit defizit zwischen 350 und 750 ... und mit richtigen refeeds , bei denen ordentlich kH und kcal überschuss ist, schläft dein stoffwechsel auch nicht einfach ein!

[Feel the pain]

ja kinzi, du bist unser aller held

@ fred:
lass den reis aus dem plan einfach raus an pausentagen...
kannst dann evtl noch mit der zeit etwas runter mit den kcal....
einfach von allem etwas weniger