Ernährungsplan, was haltet ihr davon

[Feel the pain]

also mit 2500 kcal auf 90 kg hat er sehr wohl ein defizit.
desweiteren brauchts kein "aha" inner diät, defizit is alles was benötigt wird.
es preisen immer alle low carb oder ad, es is aber auch nur eine diät und funzt auch nur durch defizit...
punkt aus...
zum fred, is okay der plan...
wenn du damit zurecht kommst...lass an pausetagen den reis mittags weg...
ansonsten kann man das gut so machen..

[t0nn0]

also ich trainier 3mal die Woche im Fitnesstudio , du meinst also ich soll an meinen nicht Trainingstagen die 70g Khs komplett weg fallen lassen oder meinste ich soll an Freien tagen morgens meine zufur um 50g erhöhen , sodass ich auf 100g komme für den Tag ?

würde ja dann auch so in die Richtung metabol gehen oder ?

[Kinzi]

naja, dass defizit erscheint mir vllt für nen trainingstag ok,

aber glaub kaum dass er nen größeren grundumsatz als 2000 hat und als schüler kommt da nich allzu viel mehr leistung dazu....selbst wenn es 2000 wären... dann als "büro/schulhocker" x 1,2 ....sind 2400 selbst wenn ich ihm noch n extra von 300 geb...dann ist er bei 2700....das WÄRE dann ein defizit von 200 am tage...(wenn ich ihm die 300 verschätzungsplus) geb... und 1 kilo fett entspricht 7000 kcal...dann viel spaß beim 10 kilo abnhemen kannst ja jahre dran rummachen -.- n bissl überlegen wär auch nich schlecht bevor hier auf lehrer machen mit "schluss aus ende" blabla...

[t0nn0]

naja man darf ja auch in die Diät net von anfang mit zu wenig kcal einsteigen , sonst schläft der stoffwechsel direkt ein und dann geht ja nichts mehr !

Ich kann ja erstmal so essen nen Monat und schaun was sich tut , gegebenfalls muss ich halt nochmal 200-300kcal reduzieren !

Wenn das mit den Verhältnis zwischen Ew, Fett und KH so gut klappt werde ich es weiter behalten , sonst schraube ich an den Fetten und an den KH

mal schaun was dabei raus kommt !

[Kinzi]

ich hab 10 kilo abgenommen...mit defizit zwischen 350 und 750 ... und mit richtigen refeeds , bei denen ordentlich kH und kcal überschuss ist, schläft dein stoffwechsel auch nicht einfach ein!

[Feel the pain]

ja kinzi, du bist unser aller held

@ fred:
lass den reis aus dem plan einfach raus an pausentagen...
kannst dann evtl noch mit der zeit etwas runter mit den kcal....
einfach von allem etwas weniger

[Kinzi]

ich glaube n paar sinnvolle beiträge würden ihm besser helfen, wie andere zu kritisieren bzw iwelche tipps zur allgm. erährung ohne sinn zu geben...

aber nun gut.,..versuchs halt so wie ers meint fred...sag mir dann was dabei rauskommt...bzw wieviel jahre dafür gebraucht hast....

ich glaube ne praktische erfahrung is n bissl sinvoller, wie iein gelaber was man in nem buch gelesen hat aber noch nie ne diät gemacht hat