Ernährungsplan, was haltet ihr davon

[Feel the pain]

ja kinzi, du bist unser aller held

@ fred:
lass den reis aus dem plan einfach raus an pausentagen...
kannst dann evtl noch mit der zeit etwas runter mit den kcal....
einfach von allem etwas weniger

[Kinzi]

ich glaube n paar sinnvolle beiträge würden ihm besser helfen, wie andere zu kritisieren bzw iwelche tipps zur allgm. erährung ohne sinn zu geben...

aber nun gut.,..versuchs halt so wie ers meint fred...sag mir dann was dabei rauskommt...bzw wieviel jahre dafür gebraucht hast....

ich glaube ne praktische erfahrung is n bissl sinvoller, wie iein gelaber was man in nem buch gelesen hat aber noch nie ne diät gemacht hat

[t0nn0]

Also bin jetzt nach einer Woche bei 88,3kg !

Ich werde schreiben wie es weiter geht ..

[t0nn0]

gestern hat die Waage 87,7kg gezeigt !

[t0nn0]

So habe mich jetzt dazu entschlossen die Kalorien noch etwas zu reduzieren und wollte mit folgender Nährstoffverteilung fahren :

Trainingstag:

2000kcal bestehend aus:
250g Proteine
150g KHs
40g Fett

nicht Trainingstag:

2000kcal bestehend aus:
250g Proteine
100g KHs
65-70g Fett

Eventuell ess ich mal hier oder dort mehr , aber eher mehr Proteine ! (werde aber versuchen diese Umstellung 2-3 Wochen umzusetzen so wie sie hier steht und dann mal schaun)

Zwei Fragen :

1.Was meint ihr dazu ? Ist die Verteilung der Nährstoffe so ok ?

2.Sollte ich vielleicht noch Cardio einbauen ? falls ja in welcher From Intervall o.ä. und wie oft die Woche ?

Achso und als letzes wollte ich mal über Refeed Tage reden... sowas ist doch vor allem am Anfang einer Diät noch nicht so zwingend notwendig oder ? ich könnte ja einen so alle 2-3 Wochen einschieben ?

Grüße