Ep für low carb, ein paar tipps!!

[krieger22]

05:30
2 Ei gekocht 170 1,2 14 12
50g Walnuss 353 4,8 7 32

09:00
25ml Leinöl 219,75 0 0 24,9
150g Thunfisch 169,5 0 26 1

12:00
200g Pute, lachs, rind, hänchen 216 2 40,6 5
20g erdnusscreme 117 3,6 4,6 9,4
25ml Leinöl 219,75 0 0 24,8
100g Gurke frisch 12 1,8 0,6 0,2
100g Fleischtomate 17 2,6 0,2 1

15:00
2 Ei gekocht 170 1,2 14 12

pwn
40g Wheyprotein 149,3 2,1 31,2 1,7

1h nach pwn
200g Pute 216 2 40,6 5


21:00
250g Quark 170 9,5 30 1
25g Walnuss 176,5 2,4 3,5 16


kcal kh ew fett
2375,8 33,2 212,3 146

----------------------------------------------------------------------------

05:30
2 Ei gekocht 170 1,2 14 12
50g Walnüsse 353 4,9 7,1 32,5

09:00
25ml Leinöl 219,75 0 0 24,9
150g Thunfisch 169,5 0 26 1

12:00
200g Pute, lachs, rind, hänchen 216 2 40,6 5

20g erdnusscreme 117 3,6 4,6 9,4
25ml Leinöl 219,75 0 0 24,8
100g Gurke frisch 12 1,8 0,6 0,2
100g Fleischtomate 17 2,6 0,2 1

15:00
2 Ei gekocht 170 1,2 14 12

18:00
250g Pute 270 2,5 50,75 6,25



21:00
250g Quark 170 9,5 30 1
50g Walnüsse 353 4,9 7,1 32,5


kcal kh ew fett
2457 34,2 194,95 162,55


komme ich schon langsam nächer ans ziel?

[Kinzi]

na also^^ so gefällt mir das schon besser :P

wegen kcal musst du schauen, dass du eben damit "satt wirst" sonst eben noch mehr gemüse einbauen, ...weil du siehst...wenn du mal deine "bomben" ^^ weglässt, dann bist du nur bei knapp 40....des nähert sich schon an AD an, aber empfehl ich dir nich am anfang...weils einfach schwerer is...und du dich an das wenig KH mal mit lowcarb gut rantasten und kennenlernen kannst...
deswegen is gemüse dann als sättiger wunderbar...
weil es nix ausmacht noch auf 80 oder so hochzugehen....

aber weiterhin...mehr fett wie eiweiß!!...die pute 200 g. kannst du zB durch rauchschinken ersetzen oder anstatt geflügel lieber rind oder schwein,....da kommt dann zum eiweiß im fleisch nochmal soviel fett dazu, was das verhältnis verbessert... aber ich denk, wenn du es berechnet hast, dann wird es shcon stimmen...ich hab zwar viel nachgerechnet, aber manches will ich jetzt nich kontrollieren und denk einfach dass du n bissl mit zahlen zurechtkommst :P

noch n paar dinge nebenbei...ich will ja nich nahrungsergänzungsmittel anpreisen, ...aber es schadet nich einfache dinge wie multivitamin-brausetabletten in wasser oder zum schlucken zusätzlich aus der apotheke einzunehmen, weil eben die ernährung hauptsächlich aus fleisch besteht...
oder dinge wie magnesium oder ähnliches noch zusätzlich....in normalen suptermärkten alles erhältlich und billig...bzw in apotheke qualitativ besser und auch nich unmenschlich teuer...

sonst soweit ganz ok...

[krieger22]

na also^^ so gefällt mir das schon besser :P

wegen kcal musst du schauen, dass du eben damit "satt wirst" sonst eben noch mehr gemüse einbauen, ...weil du siehst...wenn du mal deine "bomben" ^^ weglässt, dann bist du nur bei knapp 40....des nähert sich schon an AD an, aber empfehl ich dir nich am anfang...weils einfach schwerer is...und du dich an das wenig KH mal mit lowcarb gut rantasten und kennenlernen kannst...
deswegen is gemüse dann als sättiger wunderbar...
weil es nix ausmacht noch auf 80 oder so hochzugehen....

aber weiterhin...mehr fett wie eiweiß!!...die pute 200 g. kannst du zB durch rauchschinken ersetzen oder anstatt geflügel lieber rind oder schwein,....da kommt dann zum eiweiß im fleisch nochmal soviel fett dazu, was das verhältnis verbessert... aber ich denk, wenn du es berechnet hast, dann wird es shcon stimmen...ich hab zwar viel nachgerechnet, aber manches will ich jetzt nich kontrollieren und denk einfach dass du n bissl mit zahlen zurechtkommst :P

noch n paar dinge nebenbei...ich will ja nich nahrungsergänzungsmittel anpreisen, ...aber es schadet nich einfache dinge wie multivitamin-brausetabletten in wasser oder zum schlucken zusätzlich aus der apotheke einzunehmen, weil eben die ernährung hauptsächlich aus fleisch besteht...
oder dinge wie magnesium oder ähnliches noch zusätzlich....in normalen suptermärkten alles erhältlich und billig...bzw in apotheke qualitativ besser und auch nich unmenschlich teuer...

sonst soweit ganz ok...

ja magnesium nehme ich schon regelmässig nach dem training.
ja ist schwierig mit de kh's muss erstmal was finden was nicht so viel kcal hat und viel khs damit ich das auch erhöchen sonst geht die kcal auch hoch.

laut rechnung muss das so passen

15% kh 375kcal 93,75g
35% ew 875kcal 218g
50% fett 1250kcal 138g

so habe ich das verteilt halt und habe es berechnet
nach der verhältniss muss das passen oder ich habe ien großen bock geschossen

habe jetzt rind genommen
und komme auf die werte

kcal kh ew fett
2519,8 31,2 226,9 156,4

[Kinzi]

find grade, wenn du richtig gerechnet hast^^, kein mängel...
jetzt versuch mal den morgigen tag oder auch 2 mit dem plan und schreib rein wie du damit zurecht kommst,...zeitenmäßig und sättigungsmäßig...

und wichtig.,...les dich zu den refeeds ein!

wenn dir iwas über den weg läuft was unklar is frag, weil ohne richtige refeeds kann ungefähr alles schief gehn^^

[krieger22]

find grade, wenn du richtig gerechnet hast^^, kein mängel...
jetzt versuch mal den morgigen tag oder auch 2 mit dem plan und schreib rein wie du damit zurecht kommst,...zeitenmäßig und sättigungsmäßig...

und wichtig.,...les dich zu den refeeds ein!

wenn dir iwas über den weg läuft was unklar is frag, weil ohne richtige refeeds kann ungefähr alles schief gehn^^

ich will erstmal alles ausarbeiten das es alles hinkommt dann fange ich an diese woche werde ich noch brauchen umd en fertig zustellen

mit den refeed habe ich mich schon bischen eingelessen

aber finde nicht so viel produkte

das verhältniss:

2400kcal

EW 13%
80g >320kcal

Fett 7%
42g >168kcal

KH 80%
213g >1920kcal


refeed tag

Kcal KH EW FETT

morgens
100g ca 2 brötchen 252 51 7,8 1,4
30g maremlade 79,8 19,8 0,1 0


mittag
150g Vollkornnudeln 514,5 96 22,5 4,5
100g Pute 108 1 20,3 2,5
500ml cola 210 53 0 0


abend
150g Thunfisch 169,5 0 26 1

das habeich bis jetzt zusammen gestellt

[Kinzi]

also zum refeed...ich mach meinen nicht durchplant sondern eher "unsauber" sprich auch mal was gönnen was einem reinläuft wie schoko, pizza, pommes...was eigtl. ja nicht sein sollte...aber gibts unterschiedliche meinungen^^

wenn du ihn jedoch sauber machen willst und durchdacht so wie ich seh, kann ich dir nat. trotzdem dabei helfen:
erstmal das beste ---> süßigkeit^^
gummibärchen ( alles fruchtgummimäßige) hat kein fettund mal ne seehr gute abwechslung^

dann bedenk, dass refeed eigtl. viel leichter zu durchdenken is bzw was zu finden wie an normalen tagen...DENN: die supermarktketten haben für alle leute die denken " fett macht fett"diese weight-watcher, light, fettarme blabla *****...
sprich findest du viele produkte, die man ja eigtl. soviel essen darf, weil sie kein fettt haben blabla....das is eigtl. ja der größte shit, er für alle AD-ler und lowcarbler, aktinsler wunderbar einfach für die refeedtage^^

götterspeise is außerdem mit 0g fett perfekt...
wenn du es noch sauberer machen willst, dann benutz produkte mit langkettigen kohlenhydraten...sprich vollkornprdukte bei nudeln und teigwaren...

marmelade, honig, ... gemüse und obst soviel du essen kannst^^haferflocken/cornflakes mit 0,3% milch (zwar n bissl wässrig, klar hat kein fett, aber trotzdem mal gut wieder milch zu trinken), fruchtsäfte und softdrinks aller art, kartoffel, reis ....

wie gesagt...du kannst zwischen 3000 und 4000 kcal essen....ich rechne eigtl. seit 4 wochen alles mit...aber an den refeeds nich...gönn dir einfach alles was reinläuft soviel du willst...und ruhig auch mal "verbotenes" wie schokolade, n döner , ne pizza oder so und chte nicht genau auf verhältniss etc...sondern einfach bääm alles rein^^ behalte nur n bissl im hinterkopf nicht zuviel fett zu essen, ...aber nich übertreiben...geht auch ohne und viele machen refeed einfach allmass-unsauber und das tut der psyche wunderbar, und gibt neue motivation wieder die weitere woche auszuhalten, spätestens wenn dir dein bauch vor lauter kohlenhydrate mies weh tut und du es bereust :P:P

aber noch n tipp...refeede die ersten 2-3 wochen nicht...also 2 wochen müsste ok sein um den körper genug zeit für diese neue ernährung zu geben...und ab da dann einmal die woche (ich machs samstags)....

[krieger22]

also zum refeed...ich mach meinen nicht durchplant sondern eher "unsauber" sprich auch mal was gönnen was einem reinläuft wie schoko, pizza, pommes...was eigtl. ja nicht sein sollte...aber gibts unterschiedliche meinungen^^

wenn du ihn jedoch sauber machen willst und durchdacht so wie ich seh, kann ich dir nat. trotzdem dabei helfen:
erstmal das beste ---> süßigkeit^^
gummibärchen ( alles fruchtgummimäßige) hat kein fettund mal ne seehr gute abwechslung^

dann bedenk, dass refeed eigtl. viel leichter zu durchdenken is bzw was zu finden wie an normalen tagen...DENN: die supermarktketten haben für alle leute die denken " fett macht fett"diese weight-watcher, light, fettarme blabla *****...
sprich findest du viele produkte, die man ja eigtl. soviel essen darf, weil sie kein fettt haben blabla....das is eigtl. ja der größte shit, er für alle AD-ler und lowcarbler, aktinsler wunderbar einfach für die refeedtage^^

götterspeise is außerdem mit 0g fett perfekt...
wenn du es noch sauberer machen willst, dann benutz produkte mit langkettigen kohlenhydraten...sprich vollkornprdukte bei nudeln und teigwaren...

marmelade, honig, ... gemüse und obst soviel du essen kannst^^haferflocken/cornflakes mit 0,3% milch (zwar n bissl wässrig, klar hat kein fett, aber trotzdem mal gut wieder milch zu trinken), fruchtsäfte und softdrinks aller art, kartoffel, reis ....

wie gesagt...du kannst zwischen 3000 und 4000 kcal essen....ich rechne eigtl. seit 4 wochen alles mit...aber an den refeeds nich...gönn dir einfach alles was reinläuft soviel du willst...und ruhig auch mal "verbotenes" wie schokolade, n döner , ne pizza oder so und chte nicht genau auf verhältniss etc...sondern einfach bääm alles rein^^ behalte nur n bissl im hinterkopf nicht zuviel fett zu essen, ...aber nich übertreiben...geht auch ohne und viele machen refeed einfach allmass-unsauber und das tut der psyche wunderbar, und gibt neue motivation wieder die weitere woche auszuhalten, spätestens wenn dir dein bauch vor lauter kohlenhydrate mies weh tut und du es bereust :P:P

aber noch n tipp...refeede die ersten 2-3 wochen nicht...also 2 wochen müsste ok sein um den körper genug zeit für diese neue ernährung zu geben...und ab da dann einmal die woche (ich machs samstags)....

ok werde das mal so machen das ich mit zwischen durch was gönne aber ich halte mich auch gern an den plan nur am weekend ist das immer ein bissle schwierieg.
so ein ungefähren anhaltspunkte habeich ja schon.
ich solchen sachen habe ich viel ergeiz.
was ist mit wasser kann ich doch trinken wie viel ichwill oder solltedas uach reduziert werden.

aber zur low carb diät gibt es viel im internet und alle haben eine andere meinung dazu. Hier habe ich mal ein link kannst mal durchlesen, wiederspricht deinen aussagen.
http://www.muskelschmiede.de/forum/1...arb-diaet.html

und man frag sich dann wo ist den die wahrheit

[PumpingEvolution]

Ich denke, die gute alte PWN á la Dextrose/Whey kann mich sich auch in der Low Carb Diät gönnen...

Nimmt man dort 60 Gramm Dextrose, hat man nen ordentlichen Insulinschub, bleiben aber immernoch 40 Gramm für den Rest des Tages übrig...

Die PWN würd ich nicht auf Kosten von nem Mittagsbrot austauschen oder ersetzen!

[krieger22]

Ich denke, die gute alte PWN á la Dextrose/Whey kann mich sich auch in der Low Carb Diät gönnen...

Nimmt man dort 60 Gramm Dextrose, hat man nen ordentlichen Insulinschub, bleiben aber immernoch 40 Gramm für den Rest des Tages übrig...

Die PWN würd ich nicht auf Kosten von nem Mittagsbrot austauschen oder ersetzen!

ja ich nehme jetzt momentan ca 68g zu mir dann würde es ja ungefähr bei 100g KH am ende des tages sein.

die aktuellen werte:

kcal kh ew fett
2375,8 33,2 212,3 146

würde ja passen