Ep für low carb, ein paar tipps!!

[Kinzi]

find grade, wenn du richtig gerechnet hast^^, kein mängel...
jetzt versuch mal den morgigen tag oder auch 2 mit dem plan und schreib rein wie du damit zurecht kommst,...zeitenmäßig und sättigungsmäßig...

und wichtig.,...les dich zu den refeeds ein!

wenn dir iwas über den weg läuft was unklar is frag, weil ohne richtige refeeds kann ungefähr alles schief gehn^^

[krieger22]

find grade, wenn du richtig gerechnet hast^^, kein mängel...
jetzt versuch mal den morgigen tag oder auch 2 mit dem plan und schreib rein wie du damit zurecht kommst,...zeitenmäßig und sättigungsmäßig...

und wichtig.,...les dich zu den refeeds ein!

wenn dir iwas über den weg läuft was unklar is frag, weil ohne richtige refeeds kann ungefähr alles schief gehn^^

ich will erstmal alles ausarbeiten das es alles hinkommt dann fange ich an diese woche werde ich noch brauchen umd en fertig zustellen

mit den refeed habe ich mich schon bischen eingelessen

aber finde nicht so viel produkte

das verhältniss:

2400kcal

EW 13%
80g >320kcal

Fett 7%
42g >168kcal

KH 80%
213g >1920kcal


refeed tag

Kcal KH EW FETT

morgens
100g ca 2 brötchen 252 51 7,8 1,4
30g maremlade 79,8 19,8 0,1 0


mittag
150g Vollkornnudeln 514,5 96 22,5 4,5
100g Pute 108 1 20,3 2,5
500ml cola 210 53 0 0


abend
150g Thunfisch 169,5 0 26 1

das habeich bis jetzt zusammen gestellt

[Kinzi]

also zum refeed...ich mach meinen nicht durchplant sondern eher "unsauber" sprich auch mal was gönnen was einem reinläuft wie schoko, pizza, pommes...was eigtl. ja nicht sein sollte...aber gibts unterschiedliche meinungen^^

wenn du ihn jedoch sauber machen willst und durchdacht so wie ich seh, kann ich dir nat. trotzdem dabei helfen:
erstmal das beste ---> süßigkeit^^
gummibärchen ( alles fruchtgummimäßige) hat kein fettund mal ne seehr gute abwechslung^

dann bedenk, dass refeed eigtl. viel leichter zu durchdenken is bzw was zu finden wie an normalen tagen...DENN: die supermarktketten haben für alle leute die denken " fett macht fett"diese weight-watcher, light, fettarme blabla *****...
sprich findest du viele produkte, die man ja eigtl. soviel essen darf, weil sie kein fettt haben blabla....das is eigtl. ja der größte shit, er für alle AD-ler und lowcarbler, aktinsler wunderbar einfach für die refeedtage^^

götterspeise is außerdem mit 0g fett perfekt...
wenn du es noch sauberer machen willst, dann benutz produkte mit langkettigen kohlenhydraten...sprich vollkornprdukte bei nudeln und teigwaren...

marmelade, honig, ... gemüse und obst soviel du essen kannst^^haferflocken/cornflakes mit 0,3% milch (zwar n bissl wässrig, klar hat kein fett, aber trotzdem mal gut wieder milch zu trinken), fruchtsäfte und softdrinks aller art, kartoffel, reis ....

wie gesagt...du kannst zwischen 3000 und 4000 kcal essen....ich rechne eigtl. seit 4 wochen alles mit...aber an den refeeds nich...gönn dir einfach alles was reinläuft soviel du willst...und ruhig auch mal "verbotenes" wie schokolade, n döner , ne pizza oder so und chte nicht genau auf verhältniss etc...sondern einfach bääm alles rein^^ behalte nur n bissl im hinterkopf nicht zuviel fett zu essen, ...aber nich übertreiben...geht auch ohne und viele machen refeed einfach allmass-unsauber und das tut der psyche wunderbar, und gibt neue motivation wieder die weitere woche auszuhalten, spätestens wenn dir dein bauch vor lauter kohlenhydrate mies weh tut und du es bereust :P:P

aber noch n tipp...refeede die ersten 2-3 wochen nicht...also 2 wochen müsste ok sein um den körper genug zeit für diese neue ernährung zu geben...und ab da dann einmal die woche (ich machs samstags)....

[krieger22]

also zum refeed...ich mach meinen nicht durchplant sondern eher "unsauber" sprich auch mal was gönnen was einem reinläuft wie schoko, pizza, pommes...was eigtl. ja nicht sein sollte...aber gibts unterschiedliche meinungen^^

wenn du ihn jedoch sauber machen willst und durchdacht so wie ich seh, kann ich dir nat. trotzdem dabei helfen:
erstmal das beste ---> süßigkeit^^
gummibärchen ( alles fruchtgummimäßige) hat kein fettund mal ne seehr gute abwechslung^

dann bedenk, dass refeed eigtl. viel leichter zu durchdenken is bzw was zu finden wie an normalen tagen...DENN: die supermarktketten haben für alle leute die denken " fett macht fett"diese weight-watcher, light, fettarme blabla *****...
sprich findest du viele produkte, die man ja eigtl. soviel essen darf, weil sie kein fettt haben blabla....das is eigtl. ja der größte shit, er für alle AD-ler und lowcarbler, aktinsler wunderbar einfach für die refeedtage^^

götterspeise is außerdem mit 0g fett perfekt...
wenn du es noch sauberer machen willst, dann benutz produkte mit langkettigen kohlenhydraten...sprich vollkornprdukte bei nudeln und teigwaren...

marmelade, honig, ... gemüse und obst soviel du essen kannst^^haferflocken/cornflakes mit 0,3% milch (zwar n bissl wässrig, klar hat kein fett, aber trotzdem mal gut wieder milch zu trinken), fruchtsäfte und softdrinks aller art, kartoffel, reis ....

wie gesagt...du kannst zwischen 3000 und 4000 kcal essen....ich rechne eigtl. seit 4 wochen alles mit...aber an den refeeds nich...gönn dir einfach alles was reinläuft soviel du willst...und ruhig auch mal "verbotenes" wie schokolade, n döner , ne pizza oder so und chte nicht genau auf verhältniss etc...sondern einfach bääm alles rein^^ behalte nur n bissl im hinterkopf nicht zuviel fett zu essen, ...aber nich übertreiben...geht auch ohne und viele machen refeed einfach allmass-unsauber und das tut der psyche wunderbar, und gibt neue motivation wieder die weitere woche auszuhalten, spätestens wenn dir dein bauch vor lauter kohlenhydrate mies weh tut und du es bereust :P:P

aber noch n tipp...refeede die ersten 2-3 wochen nicht...also 2 wochen müsste ok sein um den körper genug zeit für diese neue ernährung zu geben...und ab da dann einmal die woche (ich machs samstags)....

ok werde das mal so machen das ich mit zwischen durch was gönne aber ich halte mich auch gern an den plan nur am weekend ist das immer ein bissle schwierieg.
so ein ungefähren anhaltspunkte habeich ja schon.
ich solchen sachen habe ich viel ergeiz.
was ist mit wasser kann ich doch trinken wie viel ichwill oder solltedas uach reduziert werden.

aber zur low carb diät gibt es viel im internet und alle haben eine andere meinung dazu. Hier habe ich mal ein link kannst mal durchlesen, wiederspricht deinen aussagen.
http://www.muskelschmiede.de/forum/1...arb-diaet.html

und man frag sich dann wo ist den die wahrheit

[PumpingEvolution]

Ich denke, die gute alte PWN á la Dextrose/Whey kann mich sich auch in der Low Carb Diät gönnen...

Nimmt man dort 60 Gramm Dextrose, hat man nen ordentlichen Insulinschub, bleiben aber immernoch 40 Gramm für den Rest des Tages übrig...

Die PWN würd ich nicht auf Kosten von nem Mittagsbrot austauschen oder ersetzen!

[krieger22]

Ich denke, die gute alte PWN á la Dextrose/Whey kann mich sich auch in der Low Carb Diät gönnen...

Nimmt man dort 60 Gramm Dextrose, hat man nen ordentlichen Insulinschub, bleiben aber immernoch 40 Gramm für den Rest des Tages übrig...

Die PWN würd ich nicht auf Kosten von nem Mittagsbrot austauschen oder ersetzen!

ja ich nehme jetzt momentan ca 68g zu mir dann würde es ja ungefähr bei 100g KH am ende des tages sein.

die aktuellen werte:

kcal kh ew fett
2375,8 33,2 212,3 146

würde ja passen

[rakker]

Interessanter Thread Jungx, vllt schalt ich mich später auch nochmal ein (bin auch gerade inner AD - zweifelhafte Erfolge jedoch nur), aber nur eine klitzekleine Anmerkung: TK Gemüse ist von den Vitaminen usw locker mit normalen Supermarkt Gemüse vergleichbar und teils besser. Ich würde mir auch nie TK Tomaten oda Salat kaufen, aber alle Bohnen, Spinat, Kaisergemüse, Brokkoli usw. kann man bedenkenlos auch als TK kaufen, ohne Gefahr zu laufen irgendwas essentielles nicht zu bekommen.

Mit dem PWN und malto gibts ewig viele Threads und genausoviele Meinungen. Einige sagen das ganze Zeug ist quatsch, andere sagen inner ist der trotzdem Pflicht und der letzte sagt, dass in der AD kein malto genommen werden sollte, da ja genau diese Kh Insulin Kicks vermieden werden sollen. Aber da muss jeder selbst das Beste für sich finden.

gutes gelingen weiterhin!

[krieger22]

Interessanter Thread Jungx, vllt schalt ich mich später auch nochmal ein (bin auch gerade inner AD - zweifelhafte Erfolge jedoch nur), aber nur eine klitzekleine Anmerkung: TK Gemüse ist von den Vitaminen usw locker mit normalen Supermarkt Gemüse vergleichbar und teils besser. Ich würde mir auch nie TK Tomaten oda Salat kaufen, aber alle Bohnen, Spinat, Kaisergemüse, Brokkoli usw. kann man bedenkenlos auch als TK kaufen, ohne Gefahr zu laufen irgendwas essentielles nicht zu bekommen.

Mit dem PWN und malto gibts ewig viele Threads und genausoviele Meinungen. Einige sagen das ganze Zeug ist quatsch, andere sagen inner ist der trotzdem Pflicht und der letzte sagt, dass in der AD kein malto genommen werden sollte, da ja genau diese Kh Insulin Kicks vermieden werden sollen. Aber da muss jeder selbst das Beste für sich finden.

gutes gelingen weiterhin!

ok dann baue ich noch das gemüse ein dann komme ich mit dem kh bisschen höcher da die ja sehr wenig sind.

mit den malto werde ich persöhlich experemetieren wenn es nicht klappt dann werde ich es absetzen.

[Iulius]

in der AD nutzt man eigentlich keine Carbs in der PWN, weil man ja eben das insulin weitgehend raushalten will.

Hier gebs aber nicht um ne AD, deswegen machen Carbs schon sinn.


Ich frag mich nur warum du dir unbedingt da dextro/malto reinpfeifen willst.

Da sackt dein Insulinspiegel nach 30min-1std wieder total ab und am rest vom tag isst du keine carbs mehr.

Das ist so mMn völlig unsinnig, ne kleine schüssel haferflocken täte es da besser.