Trainingsplan Muskelaufbau

[Mr.Sonnenstrand]

du verwechselst da Intensität mit Volumen.......Intensität meint sowohl die Anstrengung, bzw. auch die Gewichtswahl in % zum Maximum die Du bei deinen Sätzen absolvierst. Volumen ist halt die Anzahl der Sätze die man macht, ohne konkret darauf einzugehen wie "anstrengend/hart" die Sätze ausgeführt wurden.
Je mehr Intensität desto geringer wird letztendlich das Gesamtvolumen des Trainings sein.

[CrystalRed]

was ist denn besser, volumen oder itensität ?

[iron-maiden]

kann man nicht klar sagen, mach so das du 1 - 1/2 stunden hart dran bist. so mach ichs zumindest.

ich würd dir den split nahe legen

-brust- schulter- trizeps

-beine - bauch

-rücken, hinter schulter, nacken, bizeps

[The Wicker Man]

was ist denn besser, volumen oder itensität ?

Diese Frage kann man nicht pauschal beantworten. Das ist von vielen Faktoren abhängig.

Was man aber sagen kann, ist dass du Volumen und Intensität in Einklang bringen musst und das geht nicht, wenn du so ewig viele Sätze machst.

[t-star]

Ich würd ma so auf maximal 10-12 Sätze für die großen Muskelgruppen runtergehen. Das ist mmn ein Volumen in dem die Intensität nicht zu kurz kommt. so sind meine Erfahrungen.

[andreas321xxx]

Ich mache so : versuche Volumen und Intesität zu kombinieren . Für Brust zb . mache ich 16 - 18 Sätze , trainiere aber zwei mal am Tag . Mache nur eine Muskelgruppe pro Studiobesuch . So kann ich ca. 50 min Intensiv und mit grossen Volumen trainieren . Mache immer kurze Pausen und benutze verschiedene Methoden bis maximalen Muskelversagen .

[Mr.Sonnenstrand]

Ich mache so : versuche Volumen und Intesität zu kombinieren . Für Brust zb . mache ich 16 - 18 Sätze , trainiere aber zwei mal am Tag . Mache nur eine Muskelgruppe pro Studiobesuch . So kann ich ca. 50 min Intensiv und mit grossen Volumen trainieren . Mache immer kurze Pausen und benutze verschiedene Methoden bis maximalen Muskelversagen .

ist halt individuell.

und wie oft trainierst Du ? bzw. wie viele freie Tage machst du in einem bestimmten Zeitraum ? mußt Du auch arbeiten ?

mir persönlich reicht so alle 6 Tage 3 intensive Sätze pro Muskelgruppe (kleinere Muskelgruppen auch 2), wobei ich vor der 1. Übung 4-6 Aufwärmsätze mache, bei der 2. Übung ca. 2, und bei der letzten einen Aufwärmsatz.
Nach jeder Tr-Einheit ruhe ich mich meist 48 Stunden aus, bevor ich wieder "ranklotzen kann"....

[andreas321xxx]

Ich Trainiere eine Muskelgruppe jeden 6en Tag Bauch jeden 4en , ein Tag Training ein Tag Pause . Bei den kleinen Muskel mache ich 13- 15 Sätze . Insgesamt 4 Mal Die woche und 3 Tage Frei . Ich arbeite als Koch von 8.30-17 Uhr , trainiere von 6.45-7.40 und 19.00-19.50