Zitat Zitat von Allstar
Machs einfach wie ich.
5 tage die Woche morgens 1 Liter Milch(1,5) mit 100 Gramm EW Pulver
Mittags ne Dose Thunfisch
Abends gegen 18 Uhr 1 Liter Milch mit 100 Gramm Pulver.

Macht knapp 1000 Kalorien durch Milch +800 durchs Pulver +den Thunfisch.

Sind 2xxx Kalorien, wenig Fett und wenn dann nur gutes Öl.
Mit dabei jede Menge Eiweiss und Nährstoffe.
Mit dabei ist die typischen A-Z Vitamkapsel.

Am Wochenende dann refeed mit nach Möglichkeit fettarmer Ernährung und viele guten Kohlenhydraten.

Es klappt, auch wenn es nicht so einfach ist =)

Die Muskeln halten sich gut, und das Fett schwindet nach und nach.

Achja natürlich 3 x die Wochen GK Tarining mit Grundübungen wie BD und Rudern plus Kniebeugen.
Viel Intensität wenige Sätze, im Schnitt mach ich 4 Sätze pro Muskel mit 6-12 WDH.
Trizeps und Bizeps nur je einen Satz mit einer Iso Übung.
Und Schulter 3 Sätze Iso.

Das wars.


Ich komm damit gut zurecht, und vor nem Jahr sah ich genauso aus wie du =)

Anbei mal eine kleine Motivation.
http://freenet-homepage.de/Allstar/T...ni-august1.jpg
2 Jahre ohne Training, etwa 95 kg und nurnoch fett.


Nach ner kleinen Diät und bischen training etwa 1 Jahr später.


völliger Käse 100g ^^

erstmal viel zu viel Proteinpulver! Dein Urin wird sehr teuer sein :P

zweitens ist Protein Pulver ein Nahrungsergänzungsmittel, kein NahrungsERSATZmittel.


@ Topic Ersteller.

Viel Cardio - du musst zu einem Kaloriendefizit kommen....

du könntest sogar ( extrem Beispiel) 5000kcal pro Tag nehmen, wenn du dafür Cardio ohne Ende machst.

Schreib dir halt mal ne Woche auf, was du isst und wie viel Kcal dein Essen pro Tag hat und dann würde ich mich mit Cardio Training, ( Schwimmen, Laufen, Crosstrainer) befassen.

zu viel Proteinpulver würde ich dir auch nicht unbedingt raten. Nimm doch erstmal so viel ab wie du willst. Aber achte darauf ,dass du dich nicht auf 50kg runterhungerst! Das Problem- Masse aufbauen- wird für dich ja glücklicherweise schonmal kein Thema sein.!

No Pain no Gain

Gruß