Trainingsplan Muskelaufbau

[Mr.Sonnenstrand]

Ich mache so : versuche Volumen und Intesität zu kombinieren . Für Brust zb . mache ich 16 - 18 Sätze , trainiere aber zwei mal am Tag . Mache nur eine Muskelgruppe pro Studiobesuch . So kann ich ca. 50 min Intensiv und mit grossen Volumen trainieren . Mache immer kurze Pausen und benutze verschiedene Methoden bis maximalen Muskelversagen .

ist halt individuell.

und wie oft trainierst Du ? bzw. wie viele freie Tage machst du in einem bestimmten Zeitraum ? mußt Du auch arbeiten ?

mir persönlich reicht so alle 6 Tage 3 intensive Sätze pro Muskelgruppe (kleinere Muskelgruppen auch 2), wobei ich vor der 1. Übung 4-6 Aufwärmsätze mache, bei der 2. Übung ca. 2, und bei der letzten einen Aufwärmsatz.
Nach jeder Tr-Einheit ruhe ich mich meist 48 Stunden aus, bevor ich wieder "ranklotzen kann"....

[andreas321xxx]

Ich Trainiere eine Muskelgruppe jeden 6en Tag Bauch jeden 4en , ein Tag Training ein Tag Pause . Bei den kleinen Muskel mache ich 13- 15 Sätze . Insgesamt 4 Mal Die woche und 3 Tage Frei . Ich arbeite als Koch von 8.30-17 Uhr , trainiere von 6.45-7.40 und 19.00-19.50