hey. zur zeit nichts spezielles, das superkniebeugen programm (abgewandelt) 2.5-3mal die woche, dazu das extreme strechting aus dc bzw. hst. satzzahl je nach laune, intensitätstechniken (rpt etc) ebenfalls. bin da leider etwas festgenagelt bzw. an freihanteln gebunden, da ich homegym'ler bin.