Naja ich glaub halt einfach er war nicht richtig bei der Sache.

Nimm dir mal vor ein bestimmtes Volumen zu erreichen, und mit diesem immer höhere Gewichte zu nehmen.

3x12 KH
3x12 einarmiges Rudern (da kannst du so weit gehen wie die Griffkraft hergibt)
3x12 Latziehen

Mit nem Gewicht anfangen bis du halbwegs sauber ausführst, dann immer steigern. Also wenn du dann nicht zunimmst, weiß ich auch net...