Also ein Aufwärmsatz.
Dann Pyramidensystem, indem ich 2 aufsteigende, 2 abfallende(Gewicht) Sätze mache, und jeder dieser 4 Sätze bis zu dem Punkt, an dem ich selber keine saubere Wiederholung mehr schaffe.
Dann 2-3 Übungen pro Muskelgruppe und das würde dann reichen.