2-3g / kg Protein. Rest des Gesamtumsatzes + leichten Kalorienüberschuss langkettige Kohlenhydrate. kein Zucker / Fett.

btw: schlag dir die supplemente ausm kopf !
1. die braucht kein mensch !!
2. die wirken eh net !
3. das zeug was wirkt, macht dich kaputt !
( creatin, protein ausgenommen, aber dazu isses auch zu früh ! )