also
in definitionsphase:
bizeps, trizep, waden, bauch : neun bis 12 sätze pro muskelgruppe
beine, brust, rücken, schulter : 12 bis 16 pro musklegr.

in aufbau:
bizep, trizep, waden, bauch:vier bis 6 pro mg
beine brust rücken schulter sechs bis 10 pro mg

is aus nem juten buch
ich halt mcih selbst erst seid kurzem dran und hab vorher viel zu viel gemacht...