Nie zuviel Essen und versuchen auch Power über Flüssigkeit zu bekommen.
Ich hab gute Erfolge mit zuckerhaltigen Riegeln vorm training gemacht auch wenn jetzt wieder alle über Monosaccharide motzen werden.
Für kurzes Training optimal.
Alles was zu lange im Magen bleibt wird bei dir vorm Training eher Nachteilig sein.
Proteine an sich sind ne ganz gute Sache weil die Aminos das HCL im Magen gut puffern können.
Rauchen und saufen ist natürlich fatal weil einenseits dein Sphinkter(Magenschließmuskel) noch mehr an Kraft verliert und andrerseits der Alk. die Schleimhäute noch weiter strapaziert.
Ansonsten frag mal deinen Arzt nach Esomeprazol(Nexium) und lass nochmal in deinen Magen schauen.
Meine angeblich chronische Gastritis war urplötzlich auch weg.

Gruß uns schönes pumpen