Dauer des Muskelwachstumsreizes

[Feel the pain]

so gesehen müsste man ja alle 48h jeden muskel beackern für ein optimales wchstum.

die frage ist nur, wenn das so ist, warum tut es fast keiner ? (man denke an 4,5er split und solche geschichten)

schonmal was von hst gehört?
wenn du natural trainierst und optimales muskelwachstum anstrebst solltest du wirklich alle 2 tage jeden muskel trainieren, deshalb kommt auch nur ein gk oder 2er split in frage.
die, die ahnung haben und eben das optimum anstreben trainieren so.
ich kenne sehr viele.
4er 5er split kannst du trainieren, wenn du entweder stoffst, was deine eiweißsynthese derart anregt, dass du eigentlich gar nimmer pumpen bräuchtest oder du dich eben mit viel weniger zufrieden gibst.
zu der nächsten frage, ja, der muskel wächst fast genauso, wenn noch 2 weitere wiederholungen drin wären.
du hast aber die überreizung des nervensystems viel schwächer, sodass du alle 2 tage eben alles trainieren kannst.
du machst auch pro muskel nur 2 sätze...
wenns dich interessiert les dich mal im hst unterforum ein...
heisst übrigens Hypertrophie Spezifisches Training
sagt doch alles, oder?

[Feel the pain]

ja haste recht.hst hats mir voll angetan
is auch das system, was bei mir mit abstand am besten funktioniert.
natürlich hängt alles von der genetik ab.
wenn jmd einen natürlich sehr hoher testolevel im blut hat funktionieren auch splits.
hst ist aber eher für die breite masse gedacht, die eben ne schlechte genetik mitbtingen.

splits haben bei mir alle nur schlecht bis gar nich funktioniert, mit nem 2er split 2x die woche kam ich schon besser vorwärts....
hst scheint für mich nun der optimale weg zu sein
sry muss antreten

so, edit...
kann sein, dass es mit den zukünftigen jahren kommt, aber weisst, vor dem hst ging ich auf dem zahnfleisch ausm studio, weil ich ständig bis zum mv trainierte.
nu geh ich ausm studio und könnt das ganze nochma machen.
an dem darauffolgenden pausetag bin ich dermaßen im eimer und am nächsten trainingstag wieder top fit, kein muskelkater, kein zwicken etc...
meine gelenke fühlen sich dutlich BESSER an als vorher, damir beim splitten eigentlich ständig was anderes weh getan hat...
vom handgelenk über die schulter bis zum knie...


nochma was: die meisten, nanntest du sie brecher?
haben ne ganz andere vorraussetzung, weil ich unterstelle einfach mal den meissten, dass sie etwas nachgeholfen haben.


nochma n edit:
wenn du nur 2 sätze machst und 1-2 wdh vor muskelversagen aufhörst behaupte ich, dass du auch alle 2 tage 250kg beugen bzw heben kannst.
da dein körper an solche gewichte gewöhnt ist.

[MuscleUniversity]

so siehts aus
ich ziehe die 250 kg vielleicht einmal im jahr
aber alle zwei tage....
mann das wäre geil

[Iulius]

alles Memmen

Fred Hatfield gewann hier mit 400kg, Tom Platz beugte immerhin 360kg. Im zweiten Teil mussten mit 250kg so viele Wiederholungen wie möglich geschafft werden. Hier lag Tom mit 23x250kg vor Fred mit 20x250kg.
...
Tom trainierte überwiegend Hypertrophie betont, also im Bereich höherer Wiederholungszahlen (er war dafür bekannt ab und zu 10min ohne Pause Kniebeugen mit 100Kg zu absolvieren!).

wenn jemand 23*250 schafft traue ich ihm durchaus zu 5*250(eventuell sogar 10*250) jeden 2ten tag zu machen.

Das er dich überschätzt hat grammo, das sollte dich doch freuen


jetzt mal ernsthaft, das Herr Pitt und Fraktion HST schon seit 2 Jahren mehr oder weniger im Klinch liegen sollte man vielleicht dazusagen.

Nicht das hier jemand, der das nicht weiß, die Diskussion ab Ende Seite 2 noch für voll nimmt

[MuscleUniversity]

äh...im klinch
ich glaub es geht los...
aber egal...
das gute an hst ist das immer wieder betont wird das training bis zum versagen eben nicht nötig ist und das eben auch mal gesagt wird das man halt öfter trainiert und nicht nur jeden muskel pauschal einmal die woche
aber so dinge wie eben jedne zweiten tag (und die sache mit den drei verschiedenen wdhs bereichen, hühnerflügeln, load und co. ) usw...
das ist doch nunmal grösstenteils fiktion.
und selbst das ist nicht richtig formuliert bzw ich persönlich kenne leute die teilweise manche übungen jeden tag machen und das auch sehr schwer (und erfolgreich sind).
aber das sind halt ausnahmen der ausnahmen. und da steckt meist keine methodik sondern eher skrupellosigkeit und andere faktoren hinter ( ua unwissenheit bzw fehlende trainingsplanung. aber wie gesagt...nach dem prinzip der selektion wird es sowas immer geben aber eben niemals für jeden und alle).
also ne kleine handvoll athleten in über 20 jahren aus wiederum hunderten von athleten.
aber wie will man das in einer branche erkären wo nunmal jedem suggeriert wird, er könne mit dem richtigen trick der he-man werden. seis mit der richtigen wunder ernährung/supps, den angeblich richtigen kombinationen bei naschie naschie oder halt beim training.
das spiel heisst nunmal hartes training und anstrengung und das über jahre wenn nicht gar jahrzehnte.
und wer das jeden zweiten tag schafft...
toll für ihn. aber beneiden...no way.
nach zwanzig jahren schau ich mal vorbei und bring ne grosse tüte eiskompressen mit um die zerschrotteten knochen zu kühlen ( und ne packung aus dr house seiner morphium/schmerzmittel apotheke ...wenn nicht zwischenzeitlich schon zu härteren waffen gegriffen wurde...aber sowas liest man natürlich auch nirgends. logo. die jungs auf dem cover stehen ja schliesslich für gesundheit und erfolg ).

"so wie jeder diamant eigentlich ein stück kohle ist, so meint jedes stück kohle ein diamant zu sein"
nirgends gilt dieser spruch so sehr wie im fitness gym.
dem sammeltreff der eitelkeit , arroganz und dummheit.
wo jeder meint er wäre der grosse stecher und meint er könne mal eben mit seinem verkümmerten degenierten kadaver den plan eines arnold schwarzenegger nachspielen..
in keinem anderen "sport" ist das möglich. nur im bb.....

[Feel the pain]

"so wie jeder diamant eigentlich ein stück kohle ist, so meint jedes stück kohle ein diamant zu sein"
nirgends gilt dieser spruch so sehr wie im fitness gym.
dem sammeltreff der eitelkeit , arroganz und dummheit.
wo jeder meint er wäre der grosse stecher und meint er könne mal eben mit seinem verkümmerten degenierten kadaver den plan eines arnold schwarzenegger nachspielen..
in keinem anderen "sport" ist das möglich. nur im bb.....

ja, der war gut....aber am besten find ich die leute mit nem 33er oberarm, die ins studio kommen und 2 stunden nur "arme" trainieren...

aber:

ich denke mal, es scheiden sich die geister, wie denn nun trainiert werden soll...
jeder wird seinen weg finden, wenn er nur lange danach sucht

[MuscleUniversity]

im grunde scheiden sich die geister ja eben nicht so sehr
bzw es sagen ja alle "fast" das gleiche.
es kommt ja nunmal immer auf die selbe formel raus.
beständiges progressives hartes training usw usw usw.
ob nu versagen oder nich, ob nu dreimal oder einmal, ob nu viel oder wenig usw usw....das sind doch "nur" die feinheiten ( is jetzt nen bissel überzogen aber ich hoffe es wird verstanden)
das problem ist einfach die erwartungshaltung jener die das studio stürmen.
man will es morgen und nich in fünf jahren
und man will es zu 110 % genau wissen wie und wann und was usw.
das man nix "falsch" macht.
die meisten machen sich einfach zu verrückt und suchen halt nach dem prinzip des geringsten wiederstandes das aus was ihnen am besten in den kram passt.
wenn einer schreibt nur ein satz, dann schreit der eine hurra hurra dann bin ich ja schon in zehn minuten fertig
wenn ein anderer schreibt viel , dann rennt ein anderer stundelang im gym rum und wärmt nur die maschinen an und wartet auf ein wunder
wenn ein anderer schreibt ne pause zwischen den wiederholungen...dann heisst das für den einen das man nu auch zwischen den reps dummes zeugs labern kann ( kein spruch ...alles schon gesehen )
die interpretation liegt ja bekanntlich immer beim empfänger
also ist alles gut

[MuscleUniversity]

Die Clustervariante habe ich sogar eine Weile gemacht, bis meine Gelenke angefangen haben sich ob des hohen Volumens zu beschweren. Es funktioniert durchaus, aber für mich ist es nicht geeignet.

Wenn du mal ein paar Jahre in diesem Sport bist lernst du irgendwann auch noch, daß solche Schwarz-Weiß-Phrasen völlig fehl am Platze sind.

Und ich habe über die Jahre sehr sehr sehr viele gesehen(die große Mehrheit um genau zu sein), die nie von HST, PITT, DC, GVT sonstwas gehört haben und zu echten Brechern wurden. Die wussten schlicht und ergreifend wie sie ihrem Körper ordentlich zusetzen konnten und was irgendein Internetguru oder Sportwissenschaftler dazu zu sagen hatte war ihnen herzlich egal, was auch das einzig vernünftige ist.
Trainingssysteme sind ein guter ANSATZ, aber wer sie nicht für sich anpasst oder einfach nur blind glaubt was irgendjemand mal wissenschaftlich verpackt zusammengefasst hat, der wird niemals das "Optimum" aus sich herausholen.
Daher verbessere ich mal deine Aussage: Die die Ahnung haben bilden sich ihre eigene Meinung aufgrund von möglichst weit gefächerten Erfahrungswerten und glauben nicht blind einer speziellen Theorie!

Weil auch jeder die gleiche Regenerationsfähigkeit hat und alle nur fröhlich vor sich hin clustern.....
Erzähl mal einen fortgeschritteneren PL oder stärkeren BB was von alle 2-3 Tage schwer Beugen/Heben, die lachen dich aus, und das zurecht! Die Dekonditionierung bei HST ist auch aus diesem Grunde bitter nötig am Ende eines blasts...
Ich wäre ja froh wenn ich einfach so jeden 2-3. Tag locker meine 250kg Kreuzheben mit einem breiten Grinsen im Gesicht durchziehen könnte, aber das ist absolut unmöglich.

s.o.

Dein Abschnitt sagt vor allem aus, daß du wohl das bist was man im Allgemeinen als "Fanboy" bezeichnet.
Die Phase hatte ich auch einmal. Man wird mit den Jahren klüger...

schöner post