Komm irgendwie nicht weiter mit Masseaufbau :(

[unequipped]

...dein training ist doch ein nettes fitnesstraining. mehr kann man da nicht erwarten.
ein wenig kundig machen, wie training funktioniert, wäre hilfreich. auch sollte man wissen, was man will, wo man hin will.

so ein forum ist auch nicht das orakel von delphi. man muß schon selbst einsatz zeigen - wie überall sonst auch.

[Batista123]

1. steig auf freie gewichte um

2. suche dir einen ordentlichen trainingsplan der zu DIR!!!! passt!

3. ernähre dich richtig

4. habe geduld...

[SVV]

Was bedeutet dieses "Just my 2 cents" ?!?!?!

Ist das sowas wie "Yo check the flow" oder wie ?

hab ich mich auch immer gefragt

[Metal-Warrior]

wie sind denn jetzt die Kaftwerte? Überall 20 kg drauf? Bei Bizeps wie bei Rücken oder Brust? Sollte es so sein, stimmt etwas gewaltig nicht!

Maximum and Infos = Maxium an Hilfe & Rat...

[Vanille]

war heute wieder beim training u da is mir aufgefallen dass ich noch welche vergessen habe.

Dann werd ich wohl noch was für die Beine mit hinzunehmen

überall 15-20kg drauf (die 20kg sind schon drin)

Crunchmaschine 105kg (mehr geht net vom gerät her)
Butterfly
Brustpresse 70kg
Bizepsmaschine 65kg
trizepsmaschine 90kg
Seithebemaschine 55kg
Schulterpresse 55kg
Ruderzugmaschine 75kg

[Metal-Warrior]

Crunchmaschine 105kg (mehr geht net vom gerät her)
Butterfly
Brustpresse 70kg
Bizepsmaschine 65kg
trizepsmaschine 90kg
Seithebemaschine 55kg
Schulterpresse 55kg
Ruderzugmaschine 75kg

Ok! Würd dir empfehlen mal auf freie Gewichte umzusteigen. Am besten du liest den WKM Sticky im Unterforum "klassisches Training". Ansonsten probier mal die Freihantelübungen, die mit deinen Maschinen korrelieren:

Brust: Bankdrücken
Rücken: freies Rudern/T-Bar rudern oder besser noch Klimmzüge (Untergriff eng)
Trizeps: French Curl
Seitheben
Schulter: Kurzhantel oder Langhanteldrücken
Beine: dringend mit Kniebeugen beginnen (zumindest aber Beinpresse)

wenn du Übungen nicht kennst: googlen und bei youtube videos ansehen.

[Vanille]

ok vielen dank!