Ich dachte du hast den WKM Plan gelesen.....!!!

So dass du die letzte wiederholungen gerade so schaffst bzw. bis du sie nicht mehr sauber ausführen kannst, ohne ans Muskelversagen zu gehen..... gehe jetzt von deinen 12wdh. aus.

Verstehe trotzdem nicht, wieso der WKM Plan die Grundlage deines Planes ist, aber bei dir wichtige dinge fehlen, dann übernehme ihn doch einfach.... oder erweitern würde auch noch sinn machen.