Kommt natürlich auch auf deine Arbeit an. Leicht, Mittel oder Schwer ???

Und wie intensiv dein Training ist.

Dein Grundumsatz bei 87 kg wäre ja 2090 Kal. Dazu kommt noch der Leistungsums. z.b. bei mittelschwerer Arbeit X 1,5.

Dann wärst du schon mal bei 3130 Kal.

Jetzt noch Trainingseinheiten dazurechnen, wie lange und wie intensiv.