Plan ist in Ordnung, ich mache es übrigens exakt genau so (nur LH-rudern statt KH-Rudern). Bei KH wird aber allgemein gesagt, besser schwerer mit wenigeren Wiederholungen, also max. 8. Von dem einen satz Frenchpress wirste nicht ins Übertraining kommen. Was herrscht hier eigentlich fü ne Vorstellung von Übertraining???