Ich würde sagen kcal runter.

Wenn du dich den Tag über "überfrisst" dann hast du ja trotz der KH-Streichung am Abend zuviel gegessen.

Ansonsten gilt ja dass man abnimmt wenn man weniger zu sich nimmt als man verbraucht und das es erstmal egal ist woraus sich die kcal zusammensetzen.
Bin aber kein Experte für Diäten etc.
Wenn ich merke dass ich bisschen mehr angesetzt habe als es mir lieb ist dann reduzier ich einfach meine kcal. In erster Linie Zucker und kurzkettige Kohlenhydrate. Entweder bild ich es mir ein oder es ist so...aber mir kommte so vor als ob mich Zucker schnellt fett macht als Fett, sprich gesättigte Fettsäuren.
Aber auch diese halte ich im Rahmen. Naja jetzt zur Weihnachtszeit und die darauffolgenden Wochen weniger...da wurde viel genascht etc. Aber jetzt pass ich wieder bisschen auf.
Wie gesagt wenn man tagsüber nicht übertreibt dann kann man doch Abends ruhig KH essen. Zumal Schlaf ja auch wichtig ist, sogar sehr wichtig. Und wie will man hungrig und mit knurrenden Magen gut schlafen?