Diätplan

[Fiesel-Wiesel]

Erstmal Thx für die Verbesserungen.

Nach dem Training trinke ich noch meinen WHEY shake, da es dann meist schon ca 23 Uhr ist, esse ich nichts mehr, da ich um 5 Uhr wider aufstehen muss

Ich gehe Montag-Donnerstag ins Fitnesstudio, mache pro Tag auch nur 1 Muskelgruppe (Brust/Rücken/Schulter-Nacken/Bizeps-Trizeps/Beine iwie zwischengeschoben)

Das es zuviel Sport werden könnte, befürchte ich eher weniger, spielte 16 Jahre aktiv Eishockey, bis vor ca 1/2 Jahr. Bin also schon bisschen Sportlich

Aber das wird sich dann zeigen, ob nicht viell 1x Joggen und 1x Biken reicht.

Aber was soll ich denn noch großartig essen ?! Ich will ja meine Kohlenhydrate so niedrig wie möglich halten, damit durch das Ausdauertraining dann das Fett verbrannt wird.

Esse ntürlich noch viel Obst nebenbei, wenn man mal Hunger bekommt.

Greeetzes
Flo

€dit:
bin Werkzeugmechaniker, also in einer Metallverarbeitungsbude, stehe bzw laufe 8std am Tag, schleppe oft auch schwre Platten hin und her. Also ich denke ich verbrenn da schon ganz gut Kcal bei

Ich glaube dann muss ich wohl doch früher zum Training gehen wieder, damit ich dann noch futtern kann danach. So doll war das eh nich, nur 4-5std schlaf zu haben

[Matze]

Aber mit viel Obst nebenbei widerspricht es sich doch mit deiner Idee, Kohlenhydrate wegzulassen. Wenn du Hunger zwischendurch bekommst, wären doch Eier, Mozzarella, Thunfisch und alles was sonst noch so protein- und fettreich ist, was für deine diät. denn wie du ja schreibst, soll das ne lowcarb diät werden.

[Fiesel-Wiesel]

Aber haben Apfel, Weintrauben und Co denn soviel Carbs, das es so ins Gewicht fällt ?!

Naja, auf die dauer immer Thuna essen geht viell den ersten Monat, aber iwann hängt einem das Zeug auch aus´m Hals raus

[Matze]

Also ich für meinen Teil mache mir mehr Salate, sättigt sehr gut.
Laut wikipedia soll man nur eine bestimmte menge an KHs zu sich nehmen. Unter Kaloma.de gibt es einen netten Rechner mit Nährwertangaben. Und Obst hat demnach schon ordentlich mehr an khs.

[Fiesel-Wiesel]

Hab mir das Programm mal runtergeladen.

Finde aber zb nicht meine Putenwurst etc, die ich dann aufs brot esse, was gebt ihr dann dort ein ?

[Matze]

geh mal auf Kalorientabelle-bearbeiten. da kannst du was neues einfügen

[K.C.I]

also wie gesagt ich würde kein herkömmliches ausdauertrainig machen

sondern etwas sprinten oder stiegenlaufen um den stoffwechsel anzukurbeln

kauf dir einen sack paranüsse für tagsüber

sogut wie 0 kh gute fette und prot.

kcal wie gesagt erst später reduzieren

nach dem training schon kh damit der körper besser regeneriert...