also wie gesagt ich würde kein herkömmliches ausdauertrainig machen

sondern etwas sprinten oder stiegenlaufen um den stoffwechsel anzukurbeln

kauf dir einen sack paranüsse für tagsüber

sogut wie 0 kh gute fette und prot.

kcal wie gesagt erst später reduzieren

nach dem training schon kh damit der körper besser regeneriert...