Trainingsplan für Massezuwachs

[_Socke_]

ich würd aber nicht unbedingt zur pyramide greifen was die wdh angeht

lieber 3x 8 oder zb 1x 6 1x 8 1x 10 also aufsteigend , da hier doch die verletzungsgefahr niedriger ist wenn man direkt die maxkraft ausnutzen kann , nach so viel sätzen hast du am ende doch keine kraft mehr und die technik kann drunter leiden

naja das mit dem stoff... dein körper wird es dir danken , wenn du doch mal auf die idee kommen solltest , lies dir die nebenwirkungen durch

"alle 2 wochen 1 cm mehr" ist natürlich auch schwachsinnig , das mag vllt paar wochen so zugegangen sein aber das ist auch kein dauerzustand

Klar ist das kein Dauerzustand...

[_Socke_]

War grad 50 min. beim auspowern u. bin vollgendermaßen vorgegangen:

Kniebeuge + Waden,
10x 8Kg - 8x 28Kg - 6x 38Kg - 4x 8Wh mit 48Kg

Bankdrücken,
10x 8Kg - 10x 28Kg - 6x 38Kg - 4x 48Kg - 6x 58Kg - 6x 58Kg - 6x 58Kg

Beim BD greif ich breiter als Schulter, soll ich da eher enger gehen?? Hmmh

Kurzhantel Schrägbank 45°,
10x 20.5Kg - 8x 20.5Kg

Fliegende Schrägbank 23°,
12x 10.5Kg - 12x 10.5Kg

1 Prog. am Crosstrainer - 5min. Hardcore!

Dann 20gr. Eiweiß + 35gr. Kolenhydrate + 0.5L Milch und jetzt bin ich am ende...


Der 2. Split kommt dann am Mittwoch.

Klingt gut?

[Sasin]

War grad 50 min. beim auspowern u. bin vollgendermaßen vorgegangen:

Kniebeuge + Waden,
10x 8Kg - 8x 28Kg - 6x 38Kg - 4x 8Wh mit 48Kg

Bankdrücken,
10x 8Kg - 10x 28Kg - 6x 38Kg - 4x 48Kg - 6x 58Kg - 6x 58Kg - 6x 58Kg

Beim BD greif ich breiter als Schulter, soll ich da eher enger gehen?? Hmmh

Kurzhantel Schrägbank 45°,
10x 20.5Kg - 8x 20.5Kg

Fliegende Schrägbank 23°,
12x 10.5Kg - 12x 10.5Kg

1 Prog. am Crosstrainer - 5min. Hardcore!

Dann 20gr. Eiweiß + 35gr. Kolenhydrate + 0.5L Milch und jetzt bin ich am ende...


Der 2. Split kommt dann am Mittwoch.

Klingt gut?

1. steroide ob dauerzustand oder nicht werden sich wohl oder übel auf deine gesundheit in früh oder spätfolgen auswirken , davon kannst du ausgehen wieweit man den "sagen" trauen kann dass jede kur das leben um mehrere jahre kürzt ist dann wohl jedem seine sache

2. nach dem train keine milch , verlnagsamt proteinaufnahme

3. griffweite ist okay , je enger desto mehr trizeps ist involviert , wdh würde ich allerdings bissl variieren

[_Socke_]

1. steroide ob dauerzustand oder nicht werden sich wohl oder übel auf deine gesundheit in früh oder spätfolgen auswirken , davon kannst du ausgehen wieweit man den "sagen" trauen kann dass jede kur das leben um mehrere jahre kürzt ist dann wohl jedem seine sache

2. nach dem train keine milch , verlnagsamt proteinaufnahme

3. griffweite ist okay , je enger desto mehr trizeps ist involviert , wdh würde ich allerdings bissl variieren

Wieviel Wh würdest du machen, bzw. mir empfehlen?
War eigentlich gestern Abend ganz gut ausgepowert...

Hey, ich habe mich vorhin mit meiner Frau im Studio (Fairfit) angemeldet, alles von Life Fitness und 30,- pro all inkl. Also Getränke, Solarium und Vibrafit.
Jetzt hat der Gute Keller erstmal ausgedient.