Kein fester Stand.... langhantel Rudern

[Metal-Warrior]

ich fang auch an zu zittern in den knien, wenn ich KB direkt vor dem rudern mache...

[X-tention]

TE1:
Kniebeuge: 3x 6-8
Bankdrücken: 3x 8-10
Langhantelrudern: 3x 6-8
Seitenheben vorgebeugt: 3x 6-8
Frenshpress mit einer Kurzhantel hinter den Kopf 1x10
Crunchs: 2x 10-15

TE2:
Kreuzheben: 3x 8-10
Klimmzüge: 3x 4-5 (mehr geht noch nicht)
Military Press: 2x 6-8
Wadenheben: 3x 6-8
Dips an der Bank 1x 10

Daran wirds wohl liegen..... dann werde ich beim nächsten mal es als erstes mit Langhantelrudern probieren.

Soll ich evtl. Kniebeuge und Kreuzheben tauschen?

Hoffe es liegt daran, danke euch.

[imported_Michi_G]

ne, nicht austauschen, der sinn vom split ist ja dass du die muskelgruppen in versch. Einheiten trainierst, und so haben sie mehr regenerationszeit. der plan passt schon so!

[X-tention]

ok. also nur das langhantelrudern vorziehen.

[Schiffsjunge]

ne, nicht austauschen, der sinn vom split ist ja dass du die muskelgruppen in versch. Einheiten trainierst, und so haben sie mehr regenerationszeit. der plan passt schon so!

Hallo Michi,

scheinbar hast du übersehen, dass es sich hierbei um einen Ganzkörperplan handelt.

@x-tention

Beim Tausch zu Kreuzheben statt Kniebeugen wirst du massive Probleme im unteren Rücken haben beim Langhantelrudern. Akzeptiere einfach, dass die Stützmuskulatur durch die vorherige fordernde Übung bereits geschwächt ist, und achte auf trotzdem korrekte Technik. Ich würde das Rudern auch nicht vorziehen.

Gruß Dieter