TE1:
Kniebeuge: 3x 6-8
Bankdrücken: 3x 8-10
Langhantelrudern: 3x 6-8
Seitenheben vorgebeugt: 3x 6-8
Frenshpress mit einer Kurzhantel hinter den Kopf 1x10
Crunchs: 2x 10-15

TE2:
Kreuzheben: 3x 8-10
Klimmzüge: 3x 4-5 (mehr geht noch nicht)
Military Press: 2x 6-8
Wadenheben: 3x 6-8
Dips an der Bank 1x 10

Daran wirds wohl liegen..... dann werde ich beim nächsten mal es als erstes mit Langhantelrudern probieren.

Soll ich evtl. Kniebeuge und Kreuzheben tauschen?

Hoffe es liegt daran, danke euch.