Rotatorentraining

**PumpingEvolution** · 18.02.2009, 09:12

Zitat von unequipped

was ich im studio bei den jungs meist sehe, ist aber kein rotatorentraining, sondern irgend ein rumgemurkse mit viel zu schweren kurzhanteln. das ansprechen der rotatoren gelingt - ohne schulterhorn - nur mit sehr leichten hanteln (3 kg - 4 kg) und auch nur bei sehr sauberer ausführung. entsprechende kabelzüge sind natürlich auch sehr hilfreich.

Vielleicht solltest du deine Erfahrungen mit uns teilen !?

Klär uns auf, was gut und richtig ist...

***unequipped*** · 18.02.2009, 09:24

Zitat von PumpingEvolution

Vielleicht solltest du deine Erfahrungen mit uns teilen !?

Klär uns auf, was gut und richtig ist...

diese kleinen muskel unterhalb des schulterdaches "gezielt" zu trainieren ist nicht einfach. deshalb hat man wohl auch das schulterhorn erfunden. ich verwende zum einstieg jedenfalls 2 kg - 4 kg - kurzhanteln.

dieses video hier, wird zwar als "rotatorentraining" verkauft, ist meiner meinung nach aber genau dieses "rumgemurkse"
http://www.youtube.com/watch?v=DuaBo82JMJQ

besser wohl hier
http://www.youtube.com/watch?v=Whc9d...4DDE07&index=4

die diesel-crew bietet in verschiedenen youtubevideos auch vollständige "schulter-programme" an.

**Bonser** · 18.02.2009, 14:37

Hallo,
Danke für eure Antworten. Werde dann die Rotatoren nach jeder TE trainieren. Mit dem Gewicht bin ich schon unten, bei den liegenden L-Flys nehme ich nur eine Kurzhantelstange mit 2 Verschlüssen. Werde dann noch Stehende L-Flys einbauen und die Cuban Rotation mit einer Langhantelstange probieren.
Mfg,
Alex

**mastiff1980** · 18.02.2009, 15:11

Zitat von unequipped

besser wohl hier
http://www.youtube.com/watch?v=Whc9d...4DDE07&index=4

Die mache ich auch im Wechsel mit L-Flys auf der Bank. Top-Uebungen!!

**Bonser** · 18.02.2009, 15:15

Hallo,
ich habe die Übung gerade mal ohne Hantel ausprobiert, ist es normal dass es sich so anfühlt als würde da etwas "springen"?

**mastiff1980** · 18.02.2009, 15:47

Zitat von Bonser

Hallo,
ich habe die Übung gerade mal ohne Hantel ausprobiert, ist es normal dass es sich so anfühlt als würde da etwas "springen"?

Eigentlich nicht....ich kenne das springen allerdings von Überzügen (daher ist die Übung gestrichen). Könnte schon Anzeichen eines ausgeleierten Bandapparates sein. (War bei meinem Bruder so)

**Bonser** · 18.02.2009, 16:43

Hallo,
danke, werde die Übung wohl sein lassen, was mich aber stutzig macht, ist das dass das Springen nur in meiner "kräftigeren" Schulter vorkommt?
mfg,
alex

**PumpingEvolution** · 19.02.2009, 10:41

Kann auch sein, dass dein "Muskelapparat" zu einseitig trainiert ist (da "stärkere" Schulter wie du schon sagst) und jetzt die Sehnen hin und her flitschen ?!

Gerade DU solltest das Rotatoren Training glaub ich mal machen