Fortgeschrittener sucht Hilfe zum Split-TP!

[Sasin]

TE 1 (Brust/Trizeps)
3x5 Bankdrücken (mal LH, mal KH, mal schräg, mal flach...)
3x10-12 Dips
3x 20+ fliegende
3x10 Trizepsübungen (mal French Press, mal Kick Backs in allen Varianten)

TE 2 (Rücken/Bizeps)
4x5 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge (mal OG, mal UG, mal weit, mal eng)
3x20+ Vorgebeugtes Rudern (mal OG, mal UG, mal KH, mal LH)
2x10 Curls (mal SZ, mal KH, sämtliche Varianten)

TE 3 (Schultern/Nacken)
3x10 Military Press (mal LH, mal KH, mal im Sitzen, mal im Stehen)
3x12 Seitheben ( stehend )
3x10 Reverse Buttefly


TE 4 (Beine)
4x5-6 Kniebeugen (Klassisch)
2x 12 Beinpresse
2x 12 Beinbeuger
3x10 Wadenheben (mal stehend, mal liegend)





so , ich hab das jetz mal bissl angepasst wie ich es machen würde.

warum soll er 2er split machen? ist doch super 4er split ohne zu hohes volumen

[t-star]

@ marcas

den von Sasin überarbeiteten Plan kannst du so übernehmen ist eigentlich sehr gut so.
Mir wäre das persönlich zuwenig Volumen pro TE aber es muss ja dir gefallen und da du nur max. 4 Übungen aus Zeitgründen machst gehts wohl nicht anders.

[marcas]

Hey, sieht wirklich gut aus! Danke!

Nur kurz gefragt: Die Reverse Butterflys sind das vorgebeugte Seitheben, wenn ich nicht irre, oder...?

Beim Bein-Tag wird's ein bissl schwierig mit der Beinpresse und dem Beinbeuger, hab "nur" freie Gewichte, sprich Hanteln + Bank + Böcke, keine Geräte.

Ok, beim Beinbeuger kann ich mir ne KH zwischen die Füße klemmen, aber Beinpresse geht wohl nicht.

Gibt's ne gute Alternative???

[RiderOnTheStorm]

Hey, sieht wirklich gut aus! Danke!

Nur kurz gefragt: Die Reverse Butterflys sind das vorgebeugte Seitheben, wenn ich nicht irre, oder...?

Beim Bein-Tag wird's ein bissl schwierig mit der Beinpresse und dem Beinbeuger, hab "nur" freie Gewichte, sprich Hanteln + Bank + Böcke, keine Geräte.

Ok, beim Beinbeuger kann ich mir ne KH zwischen die Füße klemmen, aber Beinpresse geht wohl nicht.

Gibt's ne gute Alternative???

ja, reverse butterfly = vorgebeugtes Seitheben

machs einfach so:

TE 4 (Beine)
4x5 Kniebeugen (Klassisch)
3 x 8-10 Ausfallschritte oder Frontbeugen
3 x 8-12 Good Mornings oder Kreuzheben mit ausgestrecktren Beinen
4x10 Wadenheben (mal stehend, mal liegend)

[Sasin]

reverse butterfly kannste wohl auch net machen dann mach vorgebeugtes seitheben

[PumpingEvolution]

Also TE 3 gefällt mir nicht....die Schulter ist zwar gut abgearbeitet aber da ist noch soooo viel Platz für was andere evtl. ne andere Muskelgruppe !?

Nach der TE 3 würde ICH mir keine PWN geben...ich glaub kaggen ist anstrengender als die TE 3

Pack wenigstens noch Shrugs mit rein....3-4 Sätze

[Sasin]

Also TE 3 gefällt mir nicht....die Schulter ist zwar gut abgearbeitet aber da ist noch soooo viel Platz für was andere evtl. ne andere Muskelgruppe !?

Nach der TE 3 würde ICH mir keine PWN geben...ich glaub kaggen ist anstrengender als die TE 3

Pack wenigstens noch Shrugs mit rein....3-4 Sätze

was für ein unsinn... das ist ein schultertag und er macht knapp 9 sätze , wieviel soll er sonst machen? viel mehr macht er ja netma für brust oder rücken

1 vordere
1 seitliche
1 hintere

intensität sollte vor volumen gehen

[The Wicker Man]

Also TE 3 gefällt mir nicht....die Schulter ist zwar gut abgearbeitet aber da ist noch soooo viel Platz für was andere evtl. ne andere Muskelgruppe !?

Nach der TE 3 würde ICH mir keine PWN geben...ich glaub kaggen ist anstrengender als die TE 3

Pack wenigstens noch Shrugs mit rein....3-4 Sätze

dann musst du aber ne ganz schön hohe Intensität aufbringen beim Kack...