Zitat Zitat von bd81
Moin,

erstmal danke für den plan, sieht ganz gut aus muss ma sehn was ich draus mach.

Das mit dem halten an die grundübungen war auch in etwa mein plan, aber welche neben übungen sind sinnvoll und was is zuviel des guten??

Dank euch erstmal...

Würde 1-2 Nebenübungen machen zu den Hauptübungen , je 2-4 Sätze .

Fürs Bankdrücken Extra-Training für Trizeps und Schulter , zb. :
Dips , enges Bankdrücken , Military Press , Schulterdrücken mit Kurzhanteln , Trizepsdrücken .

Kniebeugen/Kreuzheben Training für Gesäß , Quadtrizeps und Beine : zb. Frontkniebeugen , Glut-/Ham raises , reverse Hyperextensions , rumänisches Kreuzheben , erhöhtes Kreuzheben

Die dann aber tendenziell in nicht ganz so niedrigen Wiederholungsbereichen wie die Hauptübungen trainieren .

Für dan Lat ganz normal ein paar Sätze Rudern und Klimmzüge miteinbauen .