Fortgeschrittener sucht Hilfe zum Split-TP!

[marcas]

Hey, sieht wirklich gut aus! Danke!

Nur kurz gefragt: Die Reverse Butterflys sind das vorgebeugte Seitheben, wenn ich nicht irre, oder...?

Beim Bein-Tag wird's ein bissl schwierig mit der Beinpresse und dem Beinbeuger, hab "nur" freie Gewichte, sprich Hanteln + Bank + Böcke, keine Geräte.

Ok, beim Beinbeuger kann ich mir ne KH zwischen die Füße klemmen, aber Beinpresse geht wohl nicht.

Gibt's ne gute Alternative???

[RiderOnTheStorm]

Hey, sieht wirklich gut aus! Danke!

Nur kurz gefragt: Die Reverse Butterflys sind das vorgebeugte Seitheben, wenn ich nicht irre, oder...?

Beim Bein-Tag wird's ein bissl schwierig mit der Beinpresse und dem Beinbeuger, hab "nur" freie Gewichte, sprich Hanteln + Bank + Böcke, keine Geräte.

Ok, beim Beinbeuger kann ich mir ne KH zwischen die Füße klemmen, aber Beinpresse geht wohl nicht.

Gibt's ne gute Alternative???

ja, reverse butterfly = vorgebeugtes Seitheben

machs einfach so:

TE 4 (Beine)
4x5 Kniebeugen (Klassisch)
3 x 8-10 Ausfallschritte oder Frontbeugen
3 x 8-12 Good Mornings oder Kreuzheben mit ausgestrecktren Beinen
4x10 Wadenheben (mal stehend, mal liegend)

[Sasin]

reverse butterfly kannste wohl auch net machen dann mach vorgebeugtes seitheben

[PumpingEvolution]

Also TE 3 gefällt mir nicht....die Schulter ist zwar gut abgearbeitet aber da ist noch soooo viel Platz für was andere evtl. ne andere Muskelgruppe !?

Nach der TE 3 würde ICH mir keine PWN geben...ich glaub kaggen ist anstrengender als die TE 3

Pack wenigstens noch Shrugs mit rein....3-4 Sätze

[Sasin]

Also TE 3 gefällt mir nicht....die Schulter ist zwar gut abgearbeitet aber da ist noch soooo viel Platz für was andere evtl. ne andere Muskelgruppe !?

Nach der TE 3 würde ICH mir keine PWN geben...ich glaub kaggen ist anstrengender als die TE 3

Pack wenigstens noch Shrugs mit rein....3-4 Sätze

was für ein unsinn... das ist ein schultertag und er macht knapp 9 sätze , wieviel soll er sonst machen? viel mehr macht er ja netma für brust oder rücken

1 vordere
1 seitliche
1 hintere

intensität sollte vor volumen gehen

[The Wicker Man]

Also TE 3 gefällt mir nicht....die Schulter ist zwar gut abgearbeitet aber da ist noch soooo viel Platz für was andere evtl. ne andere Muskelgruppe !?

Nach der TE 3 würde ICH mir keine PWN geben...ich glaub kaggen ist anstrengender als die TE 3

Pack wenigstens noch Shrugs mit rein....3-4 Sätze

dann musst du aber ne ganz schön hohe Intensität aufbringen beim Kack...

[marcas]

Wäre das denn unnötig noch Shrugs in die Schulter-TE mitreinzupacken?

Dann sähe der Plan so aus:

TE 1 (Brust/Trizeps)
3x5 Bankdrücken (mal LH, mal KH, mal schräg, mal flach...)
3x10 Dips
3x20+ Fliegende
3x10 Trizepsübungen (mal French Press, mal Kick Backs in allen Varianten)

TE 2 (Rücken/Bizeps)
4x5 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge (mal OG, mal UG, mal weit, mal eng)
3x20+ Vorgebeugtes Rudern (mal OG, mal UG, mal KH, mal LH)
2x10 Curls (mal SZ, mal KH, sämtliche Varianten)

TE 3 (Schultern/Nacken)
3x10 Military Press (mal LH, mal KH, mal im Sitzen, mal im Stehen)
3x10 Seitheben ( stehend )
3x10 Vorg. Seitheben
3x10 Shrugs

TE 4 (Beine)
4x5 Kniebeugen (Klassisch)
3x10 Ausfallschritte oder Frontbeugen
3x10 Good Mornings oder Kreuzheben mit ausgestrecktren Beinen
4x10 Wadenheben (mal stehend, mal liegend)

Ist so OK?

Was bedeutet eigentlich 20+ bei den Fliegenden und dem Rudern? Heißt das mindestens 20 und bis höchestens 30?

[marcas]

*Hust*

Könnte mir jemand eine Antwort kredenzen...?