Das wird dir niemand sagen können...

Mach dir einfach mal einen EP mit bspw. 3500 kcal und schau wie sich das auf dein Gewicht auswirkt.
Wenn du mit der angegeben kcal-Menge dein Gewicht für längere Zeit hälst packste für den Aufbau einfach nochmal ca. 500 kcal drauf, für ne Defi ziehste 500 kcal ab.