Hallo.

Geht man davon aus, dass du einen FFMI von 25 erreichst - also das maximal Mögliche unter besten ernährungstechnischen, trainingstechnischen und genetischen Bedingungen - hättest du bei 1,9m Körpergröße und 110 kg Körpergewicht einen Körperfettanteil von 16%.

Ob 16% Körperfettanteil für dich schon Sixpack bedeutet, ist deine Definitionssache.

Ansonsten müsstest du stoffen.

Was die Ernährung betrifft: lesen, lesen, lesen - und zwar die Stickies hier im Forum. Scheinst ja schon nen guten Überblick zu haben, was sinnvoll ist und was nicht.