Fortgeschrittener sucht Hilfe zum Split-TP!

**PumpingEvolution** · 19.02.2009, 10:34

Also TE 3 gefällt mir nicht....die Schulter ist zwar gut abgearbeitet aber da ist noch soooo viel Platz für was andere evtl. ne andere Muskelgruppe !?

Nach der TE 3 würde ICH mir keine PWN geben...ich glaub kaggen ist anstrengender als die TE 3

Pack wenigstens noch Shrugs mit rein....3-4 Sätze

**Sasin** · 19.02.2009, 11:45

Zitat von PumpingEvolution

Also TE 3 gefällt mir nicht....die Schulter ist zwar gut abgearbeitet aber da ist noch soooo viel Platz für was andere evtl. ne andere Muskelgruppe !?

Nach der TE 3 würde ICH mir keine PWN geben...ich glaub kaggen ist anstrengender als die TE 3

Pack wenigstens noch Shrugs mit rein....3-4 Sätze

was für ein unsinn... das ist ein schultertag und er macht knapp 9 sätze , wieviel soll er sonst machen? viel mehr macht er ja netma für brust oder rücken

1 vordere
1 seitliche
1 hintere

intensität sollte vor volumen gehen

**The Wicker Man** · 19.02.2009, 11:52

Zitat von PumpingEvolution

Also TE 3 gefällt mir nicht....die Schulter ist zwar gut abgearbeitet aber da ist noch soooo viel Platz für was andere evtl. ne andere Muskelgruppe !?

Nach der TE 3 würde ICH mir keine PWN geben...ich glaub kaggen ist anstrengender als die TE 3

Pack wenigstens noch Shrugs mit rein....3-4 Sätze

dann musst du aber ne ganz schön hohe Intensität aufbringen beim Kack...

**marcas** · 20.02.2009, 21:56

Wäre das denn unnötig noch Shrugs in die Schulter-TE mitreinzupacken?

Dann sähe der Plan so aus:

TE 1 (Brust/Trizeps)
3x5 Bankdrücken (mal LH, mal KH, mal schräg, mal flach...)
3x10 Dips
3x20+ Fliegende
3x10 Trizepsübungen (mal French Press, mal Kick Backs in allen Varianten)

TE 2 (Rücken/Bizeps)
4x5 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge (mal OG, mal UG, mal weit, mal eng)
3x20+ Vorgebeugtes Rudern (mal OG, mal UG, mal KH, mal LH)
2x10 Curls (mal SZ, mal KH, sämtliche Varianten)

TE 3 (Schultern/Nacken)
3x10 Military Press (mal LH, mal KH, mal im Sitzen, mal im Stehen)
3x10 Seitheben ( stehend )
3x10 Vorg. Seitheben
3x10 Shrugs

TE 4 (Beine)
4x5 Kniebeugen (Klassisch)
3x10 Ausfallschritte oder Frontbeugen
3x10 Good Mornings oder Kreuzheben mit ausgestrecktren Beinen
4x10 Wadenheben (mal stehend, mal liegend)

Ist so OK?

Was bedeutet eigentlich 20+ bei den Fliegenden und dem Rudern? Heißt das mindestens 20 und bis höchestens 30?

**marcas** · 24.02.2009, 21:19

*Hust*

Könnte mir jemand eine Antwort kredenzen...?

**t-star** · 25.02.2009, 15:37

Also ich würd shrugs noch mit reinpacken spricht an sich nix gegen. Du musst aber nicht unbedingt ne Iso für den Nacken machen, da er schon bei anderen Übungen mitbearbeitet wird.
Das bleibt dir aber überlassen ob du es machst oder nicht.
Wenn du nach nem harten Schultertraining noch die Power für Shrugs hast dann machs ruhig. Ich mache es auch und schaffe auch nach einem harten Schulterworkout 3x10 schwere Shrugs und mein Nacken macht auch sehr gute Fortschritte...