waden kannst schon mit rein nehmen, beinpresse/beuger nach gefühl.

Wenn du schon kaum noch stehen kannst machts natürlich nicht viel Sinn.


Das vorgebeugtes rudern am freitag fehlt.. ok, aber dennoch würde ich hier genauso viel aufwenden wie beim Brusttraining.

Demnach : einarmiges kh-rudern (geht nur ganz schwach auf rückenstrecker) oder überzüge noch dazu. Im Falle des ruderns kannst du auch die curls rauswerfen, bei überzügen würde ich sie machen.