Zitat Zitat von PumpingEvolution
Refeeden ist sinnvoll...würd ich 1x die Woche machen...am besten an einem WE, an dem du eh mit Freunden oder deiner Freundin auf die Kscke haust. Dann kannste mal über die Stränge schlagen und dich ernährungstechnisch ausleben.

Dein Stoffwechsel scheint sich angepasst zu haben bzw. ist "eingeschlafen".

Hast du deine Kcal an dein Gewicht angepasst ? Wenn du eine Diät mit 100 Kg startest und bei 90 angekommen bist, musst du natürlich deine Kcal um ein vielfaches senken...

Um so mehr du deinem Ziel näher kommst, umso öfter kannst du refeeden.

Ich kenne Leute die refeeden 3 mal die Woche. Die schlagen dann aber natürlich nicht übertrieben auf die Stränge...

Probier's aus....
Hm Joa ich denk auch das refeeden sinnvoll ist aber naja am WE wenn man weggeht auch nicht umbedingt optimal wenn man nur 10-15g Fett zu sich nehmen soll.

Soll ich eher an Trainingstagen oder an freien Tagen refeeden?

Yo also Ernährung war eher umgekehrt, die ersten Wochen hab ich echt kaum was gegessen was natürlich nicht sonderlich intelligent war aber irgendwie war ich auch nicht sonderlich hungrig also extrem gehungert habe ich nicht. Aber generell war immer ein Defizit vorhanden.