Nach Lange Pause wieder Pumpen

[Ray Checker]

Mall gerade ne Frage am Rande:

Wenn Ihr euren EP erstellt, rechnet Ihr ja vorher euren Grundumsatz aus. Haut Ihr dann da ca. 300 kcal drauf oder auf den Wert des tatsächlcihen verbrauchs.
Würd jetzt spontan sagen auf den tatsächlichen Verbrauch, bin mir da aber gerade nicht so sicher.

danke

[Legend]

Mall gerade ne Frage am Rande:

Wenn Ihr euren EP erstellt, rechnet Ihr ja vorher euren Grundumsatz aus. Haut Ihr dann da ca. 300 kcal drauf oder auf den Wert des tatsächlcihen verbrauchs.
Würd jetzt spontan sagen auf den tatsächlichen Verbrauch, bin mir da aber gerade nicht so sicher.

danke

ich persönlich halte mich da nicht sklavisch dran.

am besten halte ich die folgende methode. man schreibt eine woche lang blei gleichbleibenden gewicht auf, was man am tag isst. der wochendurchschnitt an kcal ist dann mein momentaner energieverbrauch. nun nehme ich 300-500 kcal zusätzlich zu mir und haben meinen überschuss für einen muskelaufbau!


zur information:

der grundumsatz ist die menge an energie, die du allein benötigst um dein system mensch am leben zu halten. faktoren, wie sport, körperliche arbeit und auch ein gewollten energieüberschuss müssen seperat dazugerechnet werden!