Welche Beinübungen belasten die Kniegelenke am wenigsten?

[16_9_20_20_6_15_18_3_5]

Moin,

@swimmingpool: das müßte 90° heißen

45° Kniebeugen schafft ja kaum einer (weil sich die 45er Waden und die 70er OS schon bei 60° ganz doll lieb haben).

Ich würde aber auch ganz langsam mit kniebeugen wieder beginnen. Schön sauber, langsame, kontrollierte Bewegungen mit wenig Gewicht (da werden auch viele Hilfsmuskel verkümmert sein und auch der passive Bewegungsapparat benötigt viel Zeit sich anzupassen). Sehr langsam Gewichte steigern in den ersten Monaten.
Auch das Beweglichkeitstraining nicht vernachlässigen, wahrschl. sind die Sehnen doch auch verkürzt, oder?
Und gaaanz extrem aufpassen, dass immer spannung auf der Muskulatur ist und das Gewicht oben und vor allem unten nicht von den Knochen getragen wird.

Und jetzt lieber 1Jahr auf sparflamme trainieren nud dann richtig Gas geben, als zu früh Gas geben und dann ewig Knieprobleme haben.

Viel Erfolg!!!

[Legomeister]

Zusätzlich würde ich auch die Abduktoren trainieren, da man mit schwachen Abduktoren bei hohen Gewichten in der Beuge immer Gefahr läuft, die Knie nach innen zu bringen und damit die Belastung im Kniegelenk zu erhöhen.

[Sasin]

ich hab fast das selbe problem , wurde vor ~2 jahren am linken knie operiert mit einem ganglion und quasi aussenmeniskusschaden

jetzt nach ungefähr 5 verschiedenen artztbescuhen weiss man dass es sich um eine vorstufe von arthrose handelt ... naja

daher hab ich schon recht viel ausprobiert was beintraining angeht und jetz bleib ich erstmal bei Kniebeuge und beinpresse

ausfallschritte / beinstrecker / beinbeuger gehen meines gefühls nach viel zu sehr auf die gelenke , selbst beim wadenheben sollte man vorsichtig sein

viel erfolg und gute besserung

[Legomeister]

Zumindest sollte man nicht versuchen, neue Bestleistungen in diesem Zustand aufzustellen!

[Ninu]

ich hab fast das selbe problem , wurde vor ~2 jahren am linken knie operiert mit einem ganglion und quasi aussenmeniskusschaden

jetzt nach ungefähr 5 verschiedenen artztbescuhen weiss man dass es sich um eine vorstufe von arthrose handelt ... naja

daher hab ich schon recht viel ausprobiert was beintraining angeht und jetz bleib ich erstmal bei Kniebeuge und beinpresse

ausfallschritte / beinstrecker / beinbeuger gehen meines gefühls nach viel zu sehr auf die gelenke , selbst beim wadenheben sollte man vorsichtig sein

viel erfolg und gute besserung

Vielen Dank fuer deine Antwort!!

Was haelst du von Kreuzheben? OK oder eher meiden? Wenn ja irgendetwas in der Ausfuehrung besonders beachten?

LG