Bin auch seit 2-3 wochen in der Defi. Hab mittlerweile KFA von 23% ( 91kg ) auf 17,5% ( 85kg ) gesenkt.

Was bei mir gut gewirkt hat, das waren nur 500-1000cal / tag und das fast nur aus protein. also täglich etwa 2 gläser grüne bohnen oder gurken mit thunfisch und essig, das sind am tag 165cal aus KH und dazu 400-500cal aus protein ( eiklar, thunfisch ). hab alle 4-5 tage refeeded, indem ich den ganzen tag nur nudeln gefressen hab. hab jeden morgen HIIT gemacht, das kann ich nur empfehlen und verheizt auch keine masse. Training nur aus schweren Grundübungen ist imo das beste was man an krafttraining in der defi machen kann. Bei mir hats funktioniert ohne großartig muskelmasse zu verlieren, vl hilfts dir ja als kleiner erfahrungsbericht.