Zitat Zitat von Metal-Warrior
was findest du denn nicht so gelungen bei wkm? ok, ergänzung durch seitheben und wadenheben halte ich auch für ratsam, aber sonst? sind doch alle GÜ drin!

Ich finde die Grundidee nicht schlecht, nur halte ich es für fragwürdig jeden Anfänger zu raten nach WKM zu Trainieren.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Die Belastung für den Lendenwirbelbereich ist enorm bei dem Plan. Kniebeuge, LH-Rudern, Kreuzheben, Military Press geht alles auf den unteren Rücken.
Bedingt durch die Aufteilung ist auch die Verletzungsgefahr hoch.
KH mach den Rücken Platt den man zu Stabilisieren brauch bei Druck-Übungen.
Das selbe hat man bei Kb und danach LH-Rudern, es ist zwar immer eine Pause dazwischen aber Optimal ist es nicht.

Zwischen KB und KH würde ich mindesten 2 besser 3Tag Pausieren, aber bring das mal einem Anfänger bei der am liebsten jeden Tag 2x ans eisen will.
Für einen erfahren Bodybuilder bzw. Kraftsportler ok, aber nix für einen Anfänger der am besten noch ohne Anleitung zu Hause trainiert.

Seitheben und eventuelle was für die Waden ist bestimmt ein sehr gute Ergänzung für den Plan.