Wie bau ich schnell viel Masse auf?

**Tied** · 26.02.2009, 22:52

Vergiss die Weightgainer, ist nur Zucker*******e.
Ich mein, ich kanns verstehen...gibt halt bei Mutti nur 1-2mal was zu Essen am tag aber komm. Rührei oder Putenschnitzel kannste dir doch selbst braten oder?

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

Ich würde dir zuM WKM-Plan raten und zu einer geregelten Ernährung, Eiweißshakes kannste nachm Train einen, reicht auch finde ich....den rest kannste über die normale Ernährung erreichen!

Dieses "Ich nehme nicht zu

"- Gerede ist nichts anderes als ne Ausrede, Iss mehr kalorien als du brauchst und das wird schon

***unequipped*** · 27.02.2009, 07:13

... kleiner zynismus (mit starkem wahrheitsgehalt):

selbst 70jährige (ernsthafte athleten) bauen wahrscheinlich immer noch besser auf, als burschen, die solchen unfug fragen ("... ich möchte bis zum sommer eine gute figur haben ... " et c.).

warum nicht bis ostern?

**Siemis** · 27.02.2009, 08:07

Mensch

Ihr dreht mir auch jedes Wort im Munde um.
Natürlich weiß ich, dass das Training nicht schnell zu einem guten Effekt führt, dennoch kann ich doch mal fragen, wie die Erfahrungen bei euch sind und ob mein TP und alles in Ordnung ist.
Könnte man denn in den 4-6 Monaten sichtbare Erfolge schaffen? Und wie viel helfen wirklich Proteinpulver?
MfG Siemis

**Camphari** · 27.02.2009, 08:34

Zitat von Siemis

Mensch

Ihr dreht mir auch jedes Wort im Munde um.
die Szene ist erbarmungslos - gewöhn dich dran

Natürlich weiß ich, dass das Training nicht schnell zu einem guten Effekt führt, dennoch kann ich doch mal fragen, wie die Erfahrungen bei euch sind und ob mein TP und alles in Ordnung ist.
Die Brustübung ersetze trotz deiner "Komplexe" durch Bankdrücken - Bankdrücken IST essentiell! und die Kanten die Bankdrücken haben auch klein angefangen. ist einmal viel peinlicher wenn du ohne Bankdrücken gut aufbauen solltest und dann beginnst mit einem viel zu niedrigem Gewicht...
Ansonsten fehlt ev eine Schulterübung wie MilitaryPress und eine Hebeübung aka Kreuzheben.
Machst du alle Übungen hintereinander am gleichen Tag? dann ist die Aufteilung schlecht mit Beine am Schluß...
Generell empfiehlt sich der patentierte WKM-Plan (Stickies lesen)

Könnte man denn in den 4-6 Monaten sichtbare Erfolge schaffen? Und wie viel helfen wirklich Proteinpulver?
ob du sichtbare Erfolge erreichst hängt von deiner Disziplin, Ernährung aber auch Genetik ab! Proeteinpulver hilft weder mehr noch weniger als kraftsportorientierte gesunde Masseaufbauernährung. Sprich es ist egal ob du dir Pulver oder 10 Eier reinknallst (oder Pute, Huhn, sonstige proteinhaltigen Nahrungsmittel)
MfG Siemis

that's all...

**Toreador_76** · 27.02.2009, 11:32

Du mußt viel mehr essen. Versuch mal Haferflocken mit Milch als Frühstück und auch als Zwischenmahlzeit.
Mach Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge mit schweren Gewichten, so daß du 6-8 Wiederholungen schaffst. Konzentriere dich bei den Übungen auf die Körperspannung und die Muskelkontraktion.
Nahrungsergänzungsmittel sind keine sinnvolle Investion für einen Anfänger. Kauf dir von dem Geld lieber was zu essen.

Richtig gut Masse aufbauen kannst du nur mit einem guten Kalorienüberschuss und etwas Fett auf den Rippen. Bei 53 Kilo auf 173 cm isst du einfach zu wenig um wirklich Masse aufzubauen, da wirst du höchstens sportlich und drahtig vom Training, aber das ist ja nicht dein Ziel.

**Siemis** · 27.02.2009, 11:42

Okay danke für die Tipps

Werde gleich direkt mal Haferflocken essen und danach ein bisschen an den Boxsack gehen.
Zu meinen Werten:

- Lat (vor die brust): 35-45 Kilo
- Rudern: 30-35 Kilo
- Lat Rücken: 35-45 Kilo
- Brust: 52,5-60 Kilo
- Bizeps: 35 Kilo
- Bauch: 30 Kilo (finde einfache Crunsheseffektiver)
- Bein: ca. 22,5 Kilo

Was ist genau Kreuzheben? Langhantel auf die Schulter und dann Drücken?
Und wie genau nennt sich das Ablegen auf der Schulter und dann kniebeugen?
Habe gehört diese Übung soll mit am Effektivsten sein?
MFG Siemis