Zitat Zitat von Ruhrge`BeaT
ok die riehenfolge war falsch, werde forntbeugen noch vor kreuzheben machen, hatte ich bisher in allen 912er und HST zyklen auch so gemacht, kam einigermaßen klar, weil der rücken ja nicht soooo viel belastet wird...
so, oder KH und FKB auf die zwei TEs verteilen


zu dem split: 2-3 mal die woche den split machen also z.B.

Mo: Training TE 1
Mi: Training TE 2
Sa: Training TE 1
usw...

und dazwischen pause (bsw. cardio)...
genau so, 4 TE pro Woche reichen imho

dasm it dem speedwork werd ich so machen, wann könnte ich das dann machen, am Ende der jeweiligen TE?
z.B. dann bist du gleich gut aufgewärmt. Oder eben in extra workouts, wie beim wbc Training.

eine Woche:
TE1 - Unterkprörper max
TE2 - Oberkörper max
TE3 - Unterkörper speed
TE4 - Oberkörper speed

auf der bbszene Hauptseite gibt es ein pdf zum WBC Training. Da kannst du dich dann auch noch schlau machen.


Grüße
Basti