Trainingsplan Was meint ihr?

[Bonser]

Eindeutig zu viel.

Beinpressen
Beine spreizen in der Maschine
Einbein-Spreizen am Hüftpendel
Beine schließen in der Maschine

Das kannst sein lassen. Einfach Kniebeugen + Beinpresse müsste ausreichen.
Aber den Plan kannst du so wie er ist nehmen und wegwerfen.

Wenn es sein 3er Split sein muss, empfehle ich dir den 3er Split aus dem Sammelthread:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Und auch die Satz/Wiederholungszahl ist zu beachten.
Aber da du erst seit 2 Monaten trainierst würde ich dir zum WKM Plan raten.
mfg,
alex

[Bomzhalex]

Na gut was heißt seit 2 monaten ich traniert seit 2 monaten nach dem traningsplan aber eigentlich tranier ich schon ein jahr^^ein jahr mit vielen pausen