Trainingsplan Was meint ihr?

[Bomzhalex]

Hallo,
ich bin 18 Jahre alt wiege 66 kg und bin 182 cm groß.
Hab mir auch mal einen Traningsplan erstellt und wollte mal fragen was ihr davon haltet.
Ich mache meistens bei allen Übungen 6 wiederhollungen aber mit richtig kg drauf.
Trainiere seit 2 Monaten.

…..:::::Montag:::::…..
Brust
Bankdrücken Flachbank
Kreuzziehen am kabel
Butterfly
Kurzhantel fly
Bankdrücken -15°
Bankdrücken +25°
Bankdrücken +45°
Liegestütze
Dips

Trizeps
Trizepsdrücken mit Kabelzug
Dips zwischen zwei Bänken
Vorgebeugte Barren-Dips
Trizepsdrücken mit Kurzhandel

…..:::::: Dienstag :::::……
Rückenkomplex
Klimmzüge zum Nacken

Rückenbreite
Latziehen zur Brust,135 Grad zu…
Latziehen (Obergriff)
Leg-Curls mit Beinrückheben
Hyper-Extension

…..:::::: Donnerstag :::::……
Bizeps
Klassischer Konzentrations-Curl
Scott-Curl mit SZ-Stange
Kabelzug
Bizeps-Curl mit Langhantel, stehend

Schultern
Frontdrücken mit Langhantel
Nackendrücken
Reverse-Flys im Gerät

…..::::::Freitag:::::……
Oberer Rücken
Schulterheben
Frontheben mit Langhantel
Kreuzheben
Reverse-Flys im Gerät
Reverse-Flys im Liegen-Kurzhantel

Freies Rudern

Beine
Beinpressen
Beine spreizen in der Maschine
Einbein-Spreizen am Hüftpendel
Beine schließen in der Maschine

Und denn Bauch tranier ich Montags und Donnerstags.
Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan.
Sagt eure Meinung.

[chiLLum23]

eindeutig viel zu viel

[Bomzhalex]

ja mit eindeutig zu viel kann ich nix anfangen bischen genauer bitte was zu viel was soll weg was soll dableiben .
eindeutig zu viel ist keine antwort

[Bonser]

Eindeutig zu viel.

Beinpressen
Beine spreizen in der Maschine
Einbein-Spreizen am Hüftpendel
Beine schließen in der Maschine

Das kannst sein lassen. Einfach Kniebeugen + Beinpresse müsste ausreichen.
Aber den Plan kannst du so wie er ist nehmen und wegwerfen.

Wenn es sein 3er Split sein muss, empfehle ich dir den 3er Split aus dem Sammelthread:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Und auch die Satz/Wiederholungszahl ist zu beachten.
Aber da du erst seit 2 Monaten trainierst würde ich dir zum WKM Plan raten.
mfg,
alex

[Bomzhalex]

Na gut was heißt seit 2 monaten ich traniert seit 2 monaten nach dem traningsplan aber eigentlich tranier ich schon ein jahr^^ein jahr mit vielen pausen

[thede]

Trainiere seit 2 Monaten.
[...]
Brust
Bankdrücken Flachbank
Kreuzziehen am kabel
Butterfly
Kurzhantel fly
Bankdrücken -15°
Bankdrücken +25°
Bankdrücken +45°
Liegestütze
Dips
[...]
Bizeps
Klassischer Konzentrations-Curl
Scott-Curl mit SZ-Stange
Kabelzug
Bizeps-Curl mit Langhantel, stehend

GOIL - "you made my day!"
ne also sorry - VIEL ZU VIEL - bei 2 Monaten training würde ich eindeutig zu WKM raten und nicht so ne vermurkste *******e trainieren

aber eins muss ich dir lassen - du bist der erste diese Woche der nen TP "mit Beinen" vorstellt

[fatmike]

wieviel zeit verbringt man mit diesem plan im studio? nen halben tag?

[MHAR]

Nimms mir nicht übel aber dein Plan ist mehr als bescheiden.

WKM-Plan oder einen klassischen Push/Pull-Split:

Tag1 Push:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken/vorgelehnte Dips im Wechsel von TE zu TE
Military Press

Tag2 Pull:
Kreuzheben/Langhantelrudern vorgebeugt im Wechsel von TE zu TE
Klimmzüge
Überzüge

[Bomzhalex]

hallo hab mal wieder neuen TP gemacht was sagt ihr dazu?

>Montag<
Bizeps
Negativer Konzentrations-Curl 2 Hände
Klassischer Konzentrations-Curl eine Hand
Bizeps-Curl am Kabelzug

>Dienstag<
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsziehen am Kabelzug
Dips zwischen zwei Bänken
Unterarme
Handgelenkcurls mit Langhantel

>Mittwoch<
Brust
Flachbankdrücken
Kreuzziehen am Kabelzug
Kurzhandel auf Flachbank
Fliegende Kurzhandel auf Flachbank

>Donnerstag<
Schulter
Frontdrücken mit Langhantel
Nackendrücken mit Langhandel
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
Rücken
Schulterheben mit Kurzhandel

>Freitag<
Rückenbreite
Latziehen zur Brust, um 135 Grad zurückgelehnt135 Grad zurückgelehnt
Klimmzug zum Nacken
Freies Rudern
Latziehen zum Nacken

[remba]

hallo hab mal wieder neuen TP gemacht was sagt ihr dazu?

Irgendwas fehlt da Was könnte das bloß sein?
Ah ich habs Wo sind deine Beine