Was wäre für mich geeignet.

[Zaphod Beeblebrox]

Hallo!
WKM-Sticky durchlesen (hier im klassischen Training), und poste mal deinen genauen Plan mit Gewichten und Wdhs!

[schmaeitz]

Dachte WKM wäre nur für Anfänger. Das ist aber eigentlich genau mein Ding. Bin eher der Grundübungen-Fan.

Wie gesagt, momentan trainiere ich nach dem 5x5-Prinzip, habe aber letzte Woche erst ngefangen.

Dips 5x5
Klimmzüge 5x5
Kniebeuge 5x5

Rudern aufrecht 3x8-12


Mittwoch

Bankdrücken 5x5
Kreuzheben gestreckt 5x5
T-Bar Rudern 5x5
Frontdrücken 5x5

Bauch 4x15-20


Freitag

Schrägbank 5x5
LH-Rudern 5x5
Frontkniebeugen 5x5

LH-Curls 3x8-12
French Press 3x8-12



Wollt das erstmal ca 8 Wochen durchziehen.