Wie Trainieren?

[Manoah]

>15 Kraftausdauer

Dazu sollte man sagen, dass Kraftausdauer auch durchaus unter 15 Wiederholungen sein kann, entscheidend ist die Belastungsdauer. Demnach kann auch ein mit 15 Wdh ausgeführter Satz noch kein Kraftausdauertraining bedeuten.
Man sollte da am besten eine Gesamt-Kadenz von mind. 90s anstreben.

Was meinst du bei TE 2 mit Umsetzen Drücken und Stossen?

Umsetzen&Drücken/Stoßen steht da, ist eine Übung, ähnlich zu Military Press nur ein bisschen umfangreicher.

Explosiv..zb beim Bankdrücken Schnell Rauf..langsam runter?

Ja, aber bitte nicht voll durchdrücken.

Als kleine Anmerkung noch, würde ich sagen, dass es auch sehr sinnvoll sein könnte Kniebeugen mit Schnellkraft zu trainieren, Antrittsgeschwindigkeit ist nämlich äusserst wichtig und aus meiner Zeit bei der Bundeswehr weiss ich noch, dass das im Grunde genommen die einzige Disziplin war bei der mich die "Knirpse" schlagen konnten.

Und gäbe es irgend eine Alternative zu Dips Klimmzügen? Trainiere zuhause und habe nichts zum Dips machen...Und Klimmzüge schaff ich atm nurso 4-5..hab auch nurne Türeckstange...

Dips -> Kh-Schrägbankdrücken
Klimmzüge -> Kh-Rudern

Sind allerdings nur halbwegs vernünftige Alternativen, ausserdem wäre es sinnvoll sich sowieso langfristig mit Klimmzügen und Dips auseinander zu setzen, da sie dir in deiner angestrebten Zukunft bestimmt häufig genug begegnen

Das ganze dann für so 3-4Monate und dann in einem ähnlichen Stil splitten oder wie?

Ja, aber warum nur für 3-4 Monate? Solange wie es gut funktioniert.

[The Wicker Man]

Umsetzen&Drücken/Stoßen steht da, ist eine Übung, ähnlich zu Military Press nur ein bisschen umfangreicher.

Umsetzen:

http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE
http://home.arcor.de/peter.jahrstorf...k-umsetzen.jpg

Stoßen:

http://home.arcor.de/peter.jahrstorfer/technik-sto.jpg

Drücken:

http://www.youtube.com/watch?gl=DE&hl=de&v=SxXWLI5AjLY

das sind jetzt die besten Videos/Erklärungen, die ich auf die Schnelle finden konnte. Du setzt also die Hantel vom Boden um und stößt oder drückst sie dann über deinen Kopf. Eine der wichtigsten Übungen im Kraftsport. Vor allem für die Schnellkraft in Beinen, Armen etc. (bringt dir als auch u.A. viel für Sprints.)

Explosiv..zb beim Bankdrücken Schnell Rauf..langsam runter?

genau. Die negative Phase der Übungen schön kontrolliert und etwas langsamer und die positve explosiv und so schnell wie möglich.

Und gäbe es irgend eine Alternative zu Dips Klimmzügen? Trainiere zuhause und habe nichts zum Dips machen...Und Klimmzüge schaff ich atm nurso 4-5..hab auch nurne Türeckstange...

Manoah hat dir zwar gesagt, was ähnlich ist aber das Wahre ist es auf Dauer nicht. Dir fehlt durch die Klimmzüge bzw. durch das Weglassen jener eine vertikale Zugübungen für den Oberkörper. Man kann sich so schnell steigern in Klimmzügen und 4-5 ist eine gute Basis.

Ja, aber warum nur für 3-4 Monate? Solange wie es gut funktioniert.

mein Motto ist "never change a running System":

so lange du Kraft aufbaust, warum was ändern? So lange du dauerhaft stagnierst, warum nichts ändern? Zeitangaben sind doch komplett für das Hinterteil in dem Fall.

[MrWayne]

Ok vielen dank werde das ganze mal ausprobieren.