Definieren...

[Bonser]

Fotos auf denen man was erkennt wären nicht verkehrt.

[simon1983]

Definiert wird über die Ernährung nicht übers Training.
Wie schon gesagt, aussagekräftige Bilder würden helfen.
Anonsten bemüh mal die Suche, es dürfte schon massig Threads zu dem Thema geben.

[ChristophP]

Fotos auf denen man was erkennt wären nicht verkehrt.

was brauchst eig. ein bild das du diese frage beantworten kannst wenn du dich auskennst wollte nur ein paar tipps haben und ich habe nicht gefragt wie sieht mein körper aus aber ok ..

alsoO nochmal ..

ich bin nicht definiert genug trainiere jez schon seit 1einhalb jahre
hätte da gerne ein paar trainings tipps ich will definierter sein aber auch masse haben wie kann man zu einen guten ergebniss kommen mfg

[Billy Tank]

was brauchst eig. ein bild das du diese frage beantworten kannst wenn du dich auskennst wollte nur ein paar tipps haben und ich habe nicht gefragt wie sieht mein körper aus aber ok ..

alsoO nochmal ..

ich bin nicht definiert genug trainiere jez schon seit 1einhalb jahre
hätte da gerne ein paar trainings tipps ich will definierter sein aber auch masse haben wie kann man zu einen guten ergebniss kommen mfg

Mit einer guten Ernährung und viel RHT wirst du dein Ziel erreichen

PS: Post mal dein Trainingsplan

[ChristophP]

Mit einer guten Ernährung und viel RHT wirst du dein Ziel erreichen

PS: Post mal dein Trainingsplan

montags :

radfahrn od. laufen

bizeps-trizeps

brust


dienstag :

pause

abends kampfsport

mittwoch:

radfahrn od. laufen
bizeps-trizeps
rücken +schulter

donnerstag :

kampfsport

freitag :

bauch
bizeps-trizeps
rücken + schulter

samstag:

radfahrn od. laufen
brust

sonntag nichts

[Billy Tank]

montags :
bizeps-trizeps

mittwoch:
bizeps-trizeps

freitag:
bizeps-trizeps

Ich würde dir eher zu so einem Split raten :

Montag
Brust/Schulter/Trizeps

Mittwoch
Rücken/Bizeps

Freitag
Beine/Bauch

Das Radfahren bzw. Laufen erst nach dem eigentlichen Training

[ChristophP]

Ich würde dir eher zu so einem Split raten :

Montag
Brust/Schulter/Trizeps

Mittwoch
Rücken/Bizeps

Freitag
Beine/Bauch

Das Radfahren bzw. Laufen erst nach dem eigentlichen Training

danke

ich hatte meinen trainer gefragt und der sagte ich sollte immer bizeps u. trizeps zusammen trainen

und wie siehts aus mit wiederholungen 6-8 is ja aufbau und ab 8-15 is ausdauer wie soll ich das machen weil ich will mehr masse aber auch definierter sein kann ich eig. eiweiß zu mir nehmen weil wie ich eiweiß getrunken habe bin ih dicker geworden hmmm