Wie Trainieren?

[The Wicker Man]

Umsetzen&Drücken/Stoßen steht da, ist eine Übung, ähnlich zu Military Press nur ein bisschen umfangreicher.

Umsetzen:

http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE
http://home.arcor.de/peter.jahrstorf...k-umsetzen.jpg

Stoßen:

http://home.arcor.de/peter.jahrstorfer/technik-sto.jpg

Drücken:

http://www.youtube.com/watch?gl=DE&hl=de&v=SxXWLI5AjLY

das sind jetzt die besten Videos/Erklärungen, die ich auf die Schnelle finden konnte. Du setzt also die Hantel vom Boden um und stößt oder drückst sie dann über deinen Kopf. Eine der wichtigsten Übungen im Kraftsport. Vor allem für die Schnellkraft in Beinen, Armen etc. (bringt dir als auch u.A. viel für Sprints.)

Explosiv..zb beim Bankdrücken Schnell Rauf..langsam runter?

genau. Die negative Phase der Übungen schön kontrolliert und etwas langsamer und die positve explosiv und so schnell wie möglich.

Und gäbe es irgend eine Alternative zu Dips Klimmzügen? Trainiere zuhause und habe nichts zum Dips machen...Und Klimmzüge schaff ich atm nurso 4-5..hab auch nurne Türeckstange...

Manoah hat dir zwar gesagt, was ähnlich ist aber das Wahre ist es auf Dauer nicht. Dir fehlt durch die Klimmzüge bzw. durch das Weglassen jener eine vertikale Zugübungen für den Oberkörper. Man kann sich so schnell steigern in Klimmzügen und 4-5 ist eine gute Basis.

Ja, aber warum nur für 3-4 Monate? Solange wie es gut funktioniert.

mein Motto ist "never change a running System":

so lange du Kraft aufbaust, warum was ändern? So lange du dauerhaft stagnierst, warum nichts ändern? Zeitangaben sind doch komplett für das Hinterteil in dem Fall.

[MrWayne]

Ok vielen dank werde das ganze mal ausprobieren.