So will jetzt nach folgenden Trainingsplan trainiern
Seht ihn euch an und sagt mir bitte ob er gut oder schlecht ist.
Als Grundlage habe ich den 3erSplit von der Plattform genommen und ihn etwas verändert.

Montag: (Rücken/hintere Schultern/Rücken)

- Rückenstrecker 4x15wdh.
- Rudern m. Seilzug 4x8wdh.
- Lastzug eng oder offen oder beides ??? was ist besser??? 4x8wdh.
- Reverse Butterfly 4x8 wdh.
- Kurzhantelcurls 4x8wdh.
- Bizepsmaschine 3x10wdh.
- Klimmzüge 4x8wdh.

Mittwoch: (Brust/vordere u. Seitliche Schulter/Trizeps)

- Bankdrücken 4x8wdh.
- Bankdrücken schräg oder Kurzhantel schräg, was ist besser??? 4x8
- Dipsmaschine 3x10-15wdh.
- Butterfly 4x8 wdh.
- Schulterpresse/-maschine 4x8wdh.
- Seitheben 4x8wdh
- Trizeps Seilzug 4x 8wdh.

Freitag: (Beine)

- Kniebeugen 4x10wdh.
- Beinpresse 3x12 wdh.
- Wadenheber, stehend 3x20
- Beinbizeps 3x15
- Beintrizeps 3x15

So das war er. Ich denke das der ganz gut ist. ODER????

Allerdings möchte ich noch gerne Shrugs in mein Trainig einbauen. an welchem tag passen die am besten ins training??? Mir wär es ja am Freitag aus Zeitlichen gründen Am liebsten, oder ist das doof weil ich ja an dem tag nur die beine trainiere???
DAnke
Gruß